健身動起來

200斤女孩靠生酮飲食法,減了70斤!小編:不建議這麼吃

原創內容,擅自搬運者必究!

什麼是生酮飲食,你知道嗎?這指的是碳水化合物攝入量非常低、蛋白質、脂肪攝入量比較高的一種優勢減肥方式,可以有效降低體重,幫你達到減肥的目的。

生酮飲食法,一度被認為是最快的一種減肥方法。因為減肥者不用刻意少吃節食,只需要選對食物就能控制卡路里攝入,讓你吃得飽的同時慢慢瘦下來。

對於平時喜歡吃碳水食物的人來說,這種方法可以讓你快速瘦下來。不過,生酮飲食也存在著風險。
今天小編要說的是一位體重200斤的妹紙,花了2年時間減到了130斤,蛻變成為另一個自己,這讓人著實佩服。

那麼,她是怎麼瘦下來的呢?

她的減肥方法很簡單,主要是靠生酮飲食減肥,她每天攝入的碳水化合物是非常低的,以此讓血糖水平保持穩定狀態,讓身體直接消耗脂肪,而不是消耗糖原,從而讓身體處於生酮狀態,達到燃脂的目的。

飲食方面,她戒掉了各種零食、甜食、主食,尤其是各種蛋糕、巧克力、米飯、面條之類的食物。每天主要吃的是蛋白質跟脂肪,比如各種肉類、魚肉、內髒、蝦肉。

而水果的含糖量是比較高的,吃得很少,蔬菜中的碳水化合物主要是纖維素,可以促進腸道蠕動,因此,她會吃各種綠色蔬菜以及根莖類食物。

雖然這樣的方法可以讓你快速瘦下來,但是小編不支持這種方法,更不建議你這麼吃。因為生酮飲食的弊端也是顯而易見的。碳水化合物是身體不可缺少的營養物質,也是身體的代謝動力之源。

長期不吃碳水化合物的話,身體也容易出現健康問題,比如心悸、氣血虛弱、乏力、低血糖、頭暈、缺鈣、閉經等問題,甚至誘發生命危險。而當你大量攝入蛋白質的食物,身體也需要耗費更多的精力分解蛋白質,對於腎髒負擔也是很大的。

減肥是為了健康,而不是傷害自己。減肥期間,我們可以適當降低碳水化合物的攝入,但是不能完全杜絕。

建議每天的碳水化合物的攝入量為平時的60%-80%左右,這樣可以滿足身體的碳水需求,保持足夠的代謝動力,還能讓你慢慢瘦下來。

如何選擇碳水食物?我們要遠離劣質碳水,選擇健康的碳水。碳水化合物可以選擇升糖係數慢、消化時間長的粗糧,少吃各種米飯、面條,戒掉各種甜食,控制每天的熱量攝入低於身體的總代謝值,這樣可以讓你慢慢地瘦下來。