體脂6%的肌肉小哥哥，胸肌彈琴，6到飛起

要問為啥？因為今天要給大家分享的，是一個默默喜歡了很久的小鮮肉~~

迷妹兒一看見帥哥就走不動了，要小哥哥抱抱才能起來哈哈哈哈哈！

這個帥哥叫Jo Lindner（喬·林納德），一位超高人氣健身模特。今年24歲，來自德國。

憑借著帥氣的形象和勁爆的身材，讓他收獲了不少粉絲。

迷妹兒承認，當初就是看中小哥哥的美好顏值和肉體才被圈粉的哈哈！

ins追蹤了一段時間，才發現Joe這個人真的是超級努力，超自律的。

Joe健身是從2012年開始的，那時候他覺得自己太瘦了。

而男人就應該強壯有肌肉，他不願被人當做一個「bitch」，於是便走進了健身房。

健身到現在，差不多已經6年了，這兩年他的體脂率一直維持在6%~7%。

來感受下這超低的皮脂……

但真正讓Joe在健身圈火起來的，還是一年前他用胸肌彈琴跳舞的一段視頻：

迷妹兒截了動圖，大家也可以看出來，Joe控制著肌肉束，可以非常有規律的抖動。

體脂低就是任性！第一次見肌肉還能有這種操作？

真是一眼就看到高潮的節奏~

除了胸肌，其他部位的肌肉，也同樣有類似奇特的畫風：

拉皮腹肌

一秒變鯊魚肌子彈肌

牛逼真空腹

手臂上的血管也清晰可見

溝壑一樣的肩背，擺好動作帥斃了！

男人不練腿，遲早要陽痿。Joe的大腿，也是讓人服氣。

小腿發力後，一條一條的肌肉群束顯現出來，這麼逆天的肌肉控制力還是頭一次見到。

Joe已經習慣了自己這種低脂生活狀態

那次他回德國老家一段時間，體脂就飆升到10%了。

結果給小哥哥氣到不行，說根本忍不了自己上兩位數的體脂，又趕緊節食刷脂。

2x體重的蛋白質/克，0.7x體重的脂肪/克，其他碳水化合物

如果我節食的話，我總是吃1700-2400Cals，這取決於我的日常活動。

也會間歇性禁食：

每天飲食的熱量是200-300卡，4-6周後轉到碳水化合物循環，中/低/高。

在另外4-6周之後，每天有500-700個赤字，切換到間歇性禁食，每天800-1000卡的熱量。

天天去健身房吧！保持動力這樣做，就能達到個位數的體脂！

對於訓練，Joe也給出了自己的建議：

大多數人每周訓練一次或兩次某一個身體部位，我盡可能多地訓練每一個身體部位。也就是說，如果我能一周做五次全身鍛鍊，那就太完美了！

人體是非常靈活的。你只需要知道適當的工作量，我把我的身體提升到一個幾乎每天都能訓練的水平。

但你們開始的時候可以慢慢來。訓練上半身，第二天下半身。要是你覺得你需要休息，就休息一下吧。

每個肌群只做一個運動。選一個你擅長的運動，感受肌肉發力，讓每個動作都有價值。

然後休息一天，回來的時候會更強！

相信我，健身最難的部分——一致性。與你的鍛鍊和營養保持一致！

平時的話，他也會很規律安排每周一次欺騙餐，自己在低皮脂狀態下的增肌效率，也比以前高皮脂的狀態下更高效。

這顏值、這身材！寫著寫著迷妹兒都犯花痴了……

真是可愛到想太陽……嚴肅起來的時候像小狼狗，笑起來的時候又是一隻小奶狗~

想組隊偷小哥哥哈哈哈！

其實顏值對小哥哥來說，可能是最不值得一提的了，Joe這個人真的是一個very耿直 努力的boy了。

說到這，就不得不提健身人士很「熟悉」的類固醇了。

左：自然健身；中：使用類固醇；右：自然健身

是的，在剛開始健身的那兩年，Joe因為年輕氣盛，急於求成，用了違禁藥物——類固醇。

我以前作弊，但後來決心不跟他們繼續，因為你想要更多的肌肉，就去冒任何健康風險，這不值得。

實際上在後來停用之後，我一直非常努力。我提高了訓練和節食的技巧，真正能掌握了自己的身體。

但是，自從我告訴人們我曾使用過類固醇，所有的努力和付出都變成了毫無價值的東西。

他們認為我用了藥，所以現在看起來才不像狗屎。

人們無法想像我有多努力，我幾乎是拼盡全力，在自然人力的情況下保持我現在的樣子，但人們已經不能再欣賞我的工作了。

至少我有勇氣告訴人們這該死的真相，也感謝所有支持欣賞我的人。

為了維持完美形象，健身人士服用類固醇早已不是什麼新鮮事。

如今早已停用任何藥物的Joe，只能以自己高強度的訓練和不可磨滅的熱情，重新得到人們的認可。

他只能不斷努力、再努力一點、再努力一點……

想來也是這種心情，才會讓他有這麼強大和源源不斷的動力吧。

我真的想讓你看看照片背後的我，我是一個怎樣的人。

我總是積極的、總想傳播些美好的、正能量的東西。我希望有人因為我而得到一點激勵。

我想向人們展示：實現夢想的身體是可能的。你只需要保持動力，集中精力，慢慢來。

偉大的事情需要時間，永遠記住這一點。掌握自己，掌握自己的思想。

在Joe的身上，我們也能看到什麼是健身精神：健身能讓我們更好的去接納自身，並尋求自我價值的實現。

另外一個就是認同感。

認同感很重要但同時又很難獲得，自我接納以及被外界跟社會接納認可，是每個人生活在這世上都苦苦追求著的目標。

Joe說在健身房，他更了解自己了。認識到自身不足之後，能一次次地不斷提升自己、改進自己。

這才是健身對於人生來說，最大的意義吧。相信健身的你一定能懂

！

為小哥哥打call點贊！！！