為了獲得理想的身材
在健身的過程之中
我們會對身體脂肪保持著高度的關注
通過理性的數據來調整
我們的健身計劃固然是可取的
可是有一些關於體脂率的細節
你清楚嗎？
在判斷一個人是否肥胖時，
首先是身材上的評估，
然後再將身材轉換成體重。
看到一個小胖子，
就會問「你有200斤吧」。
這樣的衡量是不准確的。
其實生活中我們可以輕易就找到兩個體重相當，
但肥胖程度差別很大的人。
這是因為他們的體脂率不同。
NO.1
體脂率的范圍
由於個體差異，
不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的。
這位荷蘭妹紙，減肥2年，體重一斤沒減。
但身材看上去好多了，為什麼呢？
你是否也很好奇，
為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？
因為同樣重量的脂肪和肌肉，
脂肪的體積是肌肉的 4 倍！！
我們減肥，其實就是減脂！
不同的體脂率視覺上是怎樣的？
體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材，
體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。
對於不經常運動的人群來說，
常出現的身材是這樣的：
極低肌肉 極低體脂
▼
低肌肉 低體脂
▼
低肌肉 中體脂
▼
低肌肉 高體脂
▼
不少人會覺得低肌肉 中體脂就不錯，
在最美好的一兩年，
最多四五年確實是好看的。
黃金年齡一過就自求多福吧。
而對於經常運動，
有一定肌肉含量的身材是這樣的：
一般正常身材
體脂率：18-20%
▼
普通健美身材
體脂率：14%-17%
▼
型男健美身材
體脂率：9%-13%
▼
專業健美身材
體脂率：5%-8%
▼
當然男女在體脂率上的差異也是明顯的，
不同運動水平的人體脂率也存在著差異。
就男性而言，
30歲以下14%-20%是正常的范圍，
而30歲以上正常范圍則變化到17%-23%。
而對於普通人而言，
10%-18%是理想范圍，
但健美運動員的標准則是4%-9%。
NO.2
體脂率的控制要有度
不同的個體都有各自相對應的理想體脂率。對於減肥塑形的運動愛好者而言，體脂率高了固然不好，但極低的體脂率是一個好消息嗎?
不是，人體的脂肪分為兩個部分，即皮下脂肪與內髒脂肪，作為人體內的主要儲能物質。
皮下脂肪影響外觀，內髒脂肪長生器官周圍，影響健康。
脂肪也對我們的身體器官有著保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。
如果內髒脂肪如果過多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。
因此肥胖主要看體脂率，減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。
正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低於這個標准，就會影響健康。
而男性體脂高於25%、女性高於35%則屬於肥胖，會影響健康，更會影響身材。
NO.3
如何判斷自己的體脂率
圖片對比
通過圖片對比，能大致了解自己的體脂率。
測量身體圍度
通過對身體其他部位的圍度測試，可相對精準地測出體脂率，會有2%的浮動。
想要測出自己的體脂率，通過美形報告，可以精確的計算得出。
機器測試
健身房或者醫院裡一般都會有inbody（人體成份體測儀），可計算體內肌肉，脂肪，水份的含量。
還能確定出各個肢體的脂肪比例等。
體脂率測量受到很多因素的影響。
在測量體脂率時，應保證測量的時間與前一次測量的時段大致相同。此外要保證自身處於相對平靜的狀態，以確保得到的數據具備參考性。
另外還要注意的是，不同的算法對於體脂率的計算結果也有不同的差異，體脂率需要結合其他的參考才具有意義。
NO.4
健美塑形的標准與體脂率
由於人與人之間存在著巨大的個體生理差異，體脂率並不是完全客觀而准確的標准。
衡量訓練成果，最客觀最准確的標準是自身變化。
如果發現通過運動，身材得到改善，健康狀況也有所好轉，這時體脂率便能夠確實地發揮作用。
減肥是減脂不是減重
而一味的追求低體脂率
也會危害健康
對於健身的朋友們
要通過身體體脂含量
不斷改善健身計劃！
