增肌常見錯誤：沒有計算，記錄飲食

增肌訓練！訓練其實並不是那麼重點，健身界一直有一句名言：三分練七分吃！飲食才是你能否成功增加肌肉，化身壯漢的關鍵！

關於增肌飲食，又是一個很有學問的事情，並不是簡單的多吃就好！一些飲食的錯誤概念讓你怎樣吃都長不出肌肉來

今天要帶大家認識一個最常見的增肌飲食錯誤：沒有計算、紀錄飲食

你知道自己需要多少卡路里才能到達讓肌肉增長的門檻嗎？

你知道每天自己吃了多少卡路里嗎？

你知道自己吃下去的卡路里各大營養素比例嗎？

你進食的時間是否規律？

增肌飲食的原則是攝入大於消耗，你要估算一下自己的每天消耗的熱量（之前提過：通過計算基礎代謝以及日常活動量來估算），然後攝取比消耗多2至3成的卡路里

例子：假如你每日消耗是2500卡路里，若要增肌，便要每天攝取2500 X 1.3= 3250卡路里。

記下你吃喝的一切，以及一天中的飲食時間。你才能知道自己的飲食是否有效。假設過了一個多月，如果你的體重不增加，一點肉也長不出來，這時候你該試著看看你可以在哪裡加入更多的卡路里來促使你的進步。

同時：你吃進去的卡路里不僅僅是卡路里那麼簡單！垃圾食品也會給你帶來同樣的熱量，單一食物也可以給你帶來那麼多熱量！但是你需要的是營養素比例合理！足夠的碳水化合物 足夠的蛋白質 適量的脂肪！

而其中建議建議碳水化合物：蛋白質：脂肪比例是50：30：20

而進食時間和方法建議採用規律的少吃多餐，來保證你的營養供給！不要出現不規律飲食：餐與餐之間隔太久，一頓餓著一頓又吃太多！

以下是一些用餐時間建議

第一餐：早餐8點

第二餐：加餐10點

第三餐：午餐12點

第四餐：下午餐15點

第五餐：晚餐18點

第六餐：晚加餐21點

最後提示：如果你想要更好的達到增肌目標，千萬不要忽視記錄飲食，就像你想要明確你的訓練目標並監控你的進步一樣，你也想跟蹤你的營養狀況。

除非你攝入足夠的卡路里，否則努力訓練不會轉化為新的肌肉，有了飲食記錄會讓你客觀地衡量你實際飲食的程度。如果您沒有取得希望的進展，它還可以讓您輕松進行調整。來幫助你穩步前進！