健身動起來

每天100個深蹲,30天後會有什麼變化?

最近,國外又有新的實驗了——「每天做100個深蹲」這次的實驗者們,是否能成功提升自己的身體呢?

這次的挑戰者一共三位,

分別是斯賓塞、夏儂、布蘭達,

挑戰前他們先簡單的介紹了一下自己。

斯賓塞:

我的形象問題,幾乎貫穿了我整個人生。我總是很瘦小,從小我就是班裡最小的孩子。

夏儂:

我從來沒有獲得過足夠大的臀部,我很想知道這個挑戰,最後是否會讓我的臀部變得更大。

布蘭達:

「我看起來就像個13歲的男孩,瘦小的雞仔腿…。」

挑戰第1天:

兩位女生選擇了用空手深蹲的方式挑戰,

而男生選擇了用槓鈴,來增加這次挑戰的難度。

挑戰第2天:

他們繼續著深蹲挑戰,但前一天挑戰後的酸疼,讓他們記憶深刻。

夏儂:

當我醒來時,我根本無法動彈,我實話,這很難受,比想像中要難很多。

斯賓塞:

天啊,如果這個事要做30天,我真的有點不想做。

布蘭達:

我的肌肉緊張、無法走動,我嚇壞了。

挑戰第6天:

布蘭達已經明顯感覺自己的腿更強壯了,

而且臀部好像更加緊致了。

而夏儂仍然在艱難完成,

她覺得每天100個深蹲真的太難了,

並且讓她感到很壓抑。

挑戰第10天:

斯賓塞也開始感到腿變粗了,

屁股好像也更加堅硬了。

挑戰第12天、16天、18天….28天

他們在各種場合完成挑戰,

各種方式進行深蹲。

挑戰第29天:

他們都在這一天發表感想,都覺得自己更強壯了。

布蘭達:

天阿,我很強壯,我不知道為什麼,這真的非常酷。

夏儂:

我實際上感覺到我真的變強壯了,而且我很自豪。

斯賓塞:

我真的覺得我更強壯了,因為我可以舉起更多的重量了。

挑戰結束:

光用嘴上說說沒用,我們來看看實際測量的數據,看看身體是不是真的發生了改變。

布蘭達

實驗前臀圍32.5”,實驗後33.25”。

臀部增加了1.9厘米。

實驗前腿圍18.5”,實驗後19”。

腿部增加了1.27厘米。

斯賓塞

實驗前臀圍39”,實驗後38.75”。

增加更加的肌肉,使他燃燒掉更多的脂肪,所以臀圍變小,事實上他的腹部也變小了,全身體脂都得到了下降。

實驗前腿圍22”,實驗後22.5”。

腿部增加了1.27厘米。


夏儂

實驗前臀圍36”,實驗後36.25”。

臀部增加了0.6厘米。

實驗前腿圍22”,實驗後23”。

腿部增加了2.54厘米。

所以最終的結果就是,

兩位女生成功了提升臀部維度並讓屁股上提,

而男生則是增加了更多肌肉,燃燒掉了更多的脂肪。

現在知道深蹲的好處了嗎?

深蹲可以幫助你增肌,幫你減脂。

●建造全身肌肉

確實這項運動會加強下半身肌群如股四頭、臀大肌等肌群,但在同時卻也創造了一個合成代謝的身體體內環境,將會促進肌肉建造。事實上,當我們做完Squat時,因為幾乎動用到了全身的肌群,激烈的運動下將會製造大量的睪固酮以及生長賀爾蒙,這是非常重要的成分,也能夠讓你在腿部肌群外的肌肉和成更加強壯,所以深蹲其實可以幫助到全身的肌肉生長。

●功能性訓練將會幫助真實生活

如此實用的訓練將同時幫助身體的力量、平衡及活動度,都將幫助你在現實生活中動作時更加有力、免於受傷。

●燃燒脂肪

最有效的燃燒脂肪方式就是增加更多的肌肉,每公斤的肌肉可以消耗一百大卡,脂肪卻只能消耗四到十大卡,沒錯,就是接近十倍以上的消耗速度,所以透過深蹲訓練獲得強壯的肌肉非常重要。

●維持活動度及平衡

強壯的雙腿可以維持良好的活動度,隨著年紀增長,也能維持全身的力量及骨骼健康。同時,也會訓練到你的核心肌群,強大的核心肌群將可以維持身體的平衡以及全身的力量。

●增加骨質密度

有一個學說研究發現,已經停經後的女性有骨質疏鬆症者,透過深蹲訓練增加了脊椎與頸部的骨質密度,力量也大幅增加。想像一下,如果你花了大半輩子都有在訓練深蹲,該有多健康。

●平衡身體激素水平

深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量,同樣還可以促進人體激素的分泌,有睪丸激素和生長激素。

在訓練中會促進人體DHEA(脫氫表雄甾酮)的分泌。DHEA可是好東西,它是一個了不起的荷爾蒙:

1.延緩衰老,保持青春活力。

2.增強體能,改善情緒和睡眠,提高記憶力。

3.改善性功能,提高性慾。

4.調節免疫系統功能,提高肌體免疫力。

5.減肥。

6.輔助治療疾病。

即使你每天都沒有時間去健身房,

你也可以像他們一樣,每天空閒時做些徒手深蹲、伏地挺身…之類的動作。

即使效果並不算突出,但絕對對你的身體有一定幫助。