健身動起來

為什麼堅持運動,卻瘦不下來?做到這5點,你早就瘦了

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我們知道減肥要邁開腿動起來,才能燃燒卡路里,促進體脂率的下降。那麼,為什麼明明邁開腿動起來了,減肥效果卻不明顯呢?

你要知道,減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口,促進體脂率的下降。但是,只運動不控制飲食,熱量攝入可能會小於身體的熱量輸出,減肥效果自然不明顯。此外,運動時間太短,也會影響身體的熱量輸出,導致減肥效率差。

想要提升燃脂效率,我們需要從多個方面入手,保證身體的熱量輸出,同時降低熱量攝入,才能持續瘦下來。

減肥期間,只有知道這幾點,你才能科學、健康地瘦下來。

1、運動時間不要低於半小時

1小時中等強度的健身可以消耗500-600大卡的熱量,想要提升身體的熱量輸出,我們需要保證每次運動時間不低於半小時。

剛開始運動的時候身體主要分解的是糖原,脂肪的參與量是比較少的,而運動到半小時左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的參與量就會大大提升,這個時候燃脂效率會達到最高。因此,我們要保證每天的運動時間大於半小時,這樣才能提升減肥效果。

2、控制卡路里攝入,避免熱量過剩

想要通過運動瘦下來,我們一定要同步管理好飲食,戒掉各種不健康、高熱量的食物,很多薯片、巧克力、餅干、糖果、披薩、炸雞的熱量是非常高的,飽腹感也比較差,會讓你發胖,體內也容易積累毒素,不利於身體健康。

為了提升減肥效率,我們一定要少吃各種過度加工的食物,多吃一些低卡、天然、對身體有益的食物,比如:多吃各種高纖維蔬菜,補充低脂肪高蛋白的奶製品、蛋類、肉類食物,主食可以適當補充粗糧,可以有效延長飽腹時間。

3、不要過度節食

雖然減肥期間要控制熱量攝入,但是過度節食的方法也是不可取的。過度節食會讓身體陷入飢荒,肌肉就會跟隨著流失,身體代謝動力不足,易胖體質也會光顧你。減肥後當你恢復飲食後,身材就容易反彈、復胖回來。

為了健康地瘦下來,我們要保證每天的熱量最低攝入要大於基礎代謝值(1000-1200大卡左右),保證多樣化飲食,才能減少肌肉的分解,保持身體代謝水平。

4、循序漸進提升運動強度

長期同樣的運動模式會讓身體陷入舒適區,熱量消耗就會慢慢下降,減肥效率就會逐漸變差。為了保證減肥效率,我們需要循序漸進提升運動強度,保持多樣化運動,避免單一運動,才能持續瘦下來。

我們可以選擇跳繩、打球、游泳、有氧操變速跑、HIIT間歇訓練等訓練,2-3種不同的運動交替訓練,可以避免身體陷入舒適區,讓你健康的瘦下來。

5、養成多喝水的習慣

無論是減肥還是不減肥,我們都需要多喝水,稀釋血液濃度,保證身體的代謝循環,水是沒有熱量的,多喝水可以促進廢物排出,降低飢餓感的出現,有效加速脂肪的分解。

建議每天的喝水量在2L以上,分為多個時間段攝入,飯前多喝水,飯後少喝水,這樣可以有效控制進食量,提升減肥速度。

做到這5點,堅持2個月以上,相信你的身材會暴瘦一圈。