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力量訓練有什麼好處?幫你提升身材比例,保持凍齡狀態

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健身內容可以大致分為力量訓練跟有氧運動,有氧運動的目的是為了刷脂,而力量訓練的目的是為了增肌,二者各有各的益處。很多人健身會首選有氧運動,尤其是女生健身的時候,會注重有氧運動,不會重視力量訓練。

但是筆者建議的是,無論增肌減脂,都應該多做力量訓練,尤其是隨著年紀的增長,力量訓練的優勢會更加明顯。下面我們來看看堅持力量訓練會有什麼益處?

1、力量訓練可以預防肌肉流失

過了30歲後你會發現肌肉逐年下降,同時伴隨著力量的削弱,你會發現身材容易發胖,體能精力大不如前。而規律的力量訓練可以有效預防肌肉流失,保持旺盛的基礎代謝值,讓你保持充沛的體能,還能預防中年發胖的困擾,保持一副好身材。

2、力量訓練可以提升身材比例

單純的有氧運動只能讓你瘦下來,卻無法提升肌肉維度,還會造成肌肉的損耗,瘦下來後身材會過於干癟。

而規律的力量訓練可以有效提升身材比例,塑造女性的翹臀、馬甲線身材,男生的倒三角、麒麟臂身材,提升自身的魅力指數,讓你穿衣服更好看。

3、力量訓練可以讓你保持年輕的狀態

力量訓練可以強化身體肌群,促進骨骼生長,有效提升骨質密度,有效保護關節,降低外力對身體的傷害,讓你老當益壯,保持年輕的狀態,減緩衰老的來襲。

4、力量訓練可以強化心肺功能

力量訓練的過程中血液循環速度會提升,心肺功能會得到鍛鍊,可以降低血脂濃度,改善心血管方面的疾病,保持健康的體質,抵抗疾病的入侵。

5、力量訓練可以鍛鍊意志力

堅持力量訓練是需要毅力跟耐性的,很多人堅持不了幾天就會放棄,這是無法收獲好身材的。而長期堅持下來的人,意味著自律性更強,意志力也會比普通人更強,有助於提升抗壓能力。

6、力量訓練有助於保持緊致肌膚

力量訓練可以鍛鍊肌肉,肌肉可以支撐起皮膚,還能減緩膠原蛋白的流失,促進膠原蛋白的合成,讓你保持緊致的肌膚狀態,避免皮膚鬆弛問題的出現,看起來更加凍齡。

總結:無論男生女生都不應該忽略力量訓練,力量訓練不一定要去健身房,在家也能開啟鍛鍊。我們可以從黃金復合動作入手,比如深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉、弓步蹲、引體向上等動作入手。

注意:身體分為各個肌群,我們需要合理分配肌群訓練,而不是每天鍛鍊同一肌群。目標肌群鍛鍊後要休息2-3天時間,讓肌肉修復得強大起來,才能開啟第二輪訓練,這樣才能提升提升增肌效率,收獲力量訓練的多個好處。