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如何才能提高代謝水平?這5個方法,促進身體燃脂

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減肥的目的是減重嗎?肯定不是的,盡管我們減肥期間會把體重作為我們胖瘦的參考值,然而,減重不是減肥。

減肥真正意義上是減脂,也就是消耗大量的熱量,分解身體內部的脂肪,從而使身材慢慢地瘦下來。

而減重可能減掉的只是身體的水分,無機鹽,營養,肌肉等等,這種減肥是無用功,這就好比你去蒸桑拿,也可以讓自己瞬間瘦下來1斤。

但是,當你補充水分之後,體重還是會漲回來的。所以,減肥就是提高自身的代謝能力,才能夠達到減脂的效果。

那麼,節食可以達到減脂的效果嗎?事實上,很多人減肥都會嘗試去節食減肥,一開始還覺得自己減肥的速度很快,體重下降得很快,但是身材卻沒有多大的改變。

一段時間後體重不再下降了,反而喝水都會導致體重上升,這也就是過度節食降低了身體的代謝能力,節食讓你離減肥的目標越來越遠了。

如何提高身體的代謝能力呢?這5個方法學起來,讓你養成易瘦體質,遠離肥胖的威脅,加快身體的運轉,促進身體的燃脂的速度。

第一個方法:多喝水,提高身體的代謝能力

喝水可以有效地補充身體所需要的水分,為細胞提供水分子,從而促進身體的運轉,加快身體的血液循環,加快身體的內髒器官的運作。

水是零熱量的,還可以給身體提供飽腹感,降低暴食幾率,讓身體減少熱量的攝入,從而促進減肥的步伐。

第二個方法:少吃多餐,讓身體保持高效的運轉

減肥期間要少吃多餐,在正餐補充足夠的營養,比如蛋白質,膳食纖維,碳水,脂肪等等,正餐7-8分飽就足夠了,不要吃撐這是重點。

多餐是指在下午茶的時候,可以適當地補充一根青瓜,或者是一個蘋果等等,既可以給身體提供足夠的飽腹感,又可以有效地降低食慾,從而讓你的身體代謝得到提升。

第三個方法:多補充蛋白質,提高身體消耗熱量

身體對於蛋白質的需求是很大的,蛋白質作為主要的能源物質,可以促進肌肉合成。蛋白質在補充身體能量的同時,身體也會消耗大量的熱量,分解脂肪,從而提高身體的代謝能力,還可以保證身體的高效運轉。

第四個方法:堅持做力量訓練,肌肉的增長,可以保持身體高效的代謝狀態

力量訓練不只是增肌,避免肌肉流失,增肌的好處非常多,比如:增肌的過程可以消耗大量的熱量,提高基礎代謝。

而肌肉的修復和增長的過程中,也會消耗大量的熱量,以提高身體的基礎代謝能力。不要害怕做力量訓練,肌肉的增長可以有效地保護內髒器官和骨骼,並且還可以塑造身材,讓你擁有好看的身材曲線。

第五個方法:避免熬夜,養成早睡的習慣

減肥期間要盡量讓自己早睡,因為身體的內分泌以及自我調節的時間點是在11點之後。如果經常熬夜晚睡的人,就會使得身體長期處於疲勞的狀態,影響和抑制身體的基礎代謝,從而導致身材發胖。所以,我們要避免熬夜,減少熬夜晚睡的次數,才可以有助於我們減肥加速度。

這5個方法看著都不難吧?但是,想要堅持做到卻很難,因為人總會給自己的懶惰找藉口,所以在決定減肥之前,先把自己的心態調整好,你會發現在減肥的過程中,瘦下來的速度會非常快。