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減肥從何入手?學習這3個方法,減掉身上多餘贅肉

原創內容,擅自搬運者必究!

為什麼別人總能保持一副好身材,而你卻總是在減肥的路上?好身材不外乎「管住嘴、邁開腿」這六個字,看起來容易,做到卻很難。

如今,生活越來越好,身邊美食的誘惑是非常多的,稍微控制不住嘴巴,你的身體就容易熱量過剩,多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

如果你還習慣久坐不動,不愛運動鍛鍊,導致身體的代謝水平下降,那麼發胖就是必然的事情。

想要維持住好身材,我們要控制好卡路里攝入,同時提升身體的熱量輸出,才能避免脂肪堆積。對於肥胖的人來說,想要瘦下來,一定要讓身體的熱量輸出大於熱量攝入,才能嘗試熱量缺口,促進體脂率的下降。

如果你不知道怎麼科學減肥,不如學習這幾個方法,讓你高效燃脂,恢復一副好身材。

方法1、三分肉類七分蔬菜

我們要少吃一些過度加工的不健康食品,尤其是各種油炸類、重口味的食物,才能控制卡路里攝入。

三餐要多吃一些天然、少加工的蔬菜,比如白菜、甘藍、西藍花、冬瓜、芹菜、生菜、苦瓜這些都是有助於減肥的蔬菜。

減脂餐的搭配,我們可以七分為蔬菜,三分為肉類食物,肉類食物可以選擇魚肉、雞胸肉、牛肉、瘦肉等食物,這樣既能補充身體所需的維生素、礦物質,還能補充優質蛋白質,避免肌肉的流失,讓你健康的瘦下來。

方法2、選擇2-3種不同的運動

堅持健身鍛鍊可以強化體質,提升免疫力,還能促進身體消耗卡路里,加速脂肪的分解,。不過,長期進行同一運動內容,身體容易適應運動的模式,減肥效率也會下降。

為了避免身體陷入瓶頸期,我們要選擇2-3種不同的運動交替訓練,比如跑步、跳繩、開合跳,還可以加入各種復合型的力量訓練鍛鍊肌肉,這樣可以刺激身體持續燃脂,提升身體出代謝值,讓你更快瘦下來。

方法3、養成一些健康的生活習慣,有助於易瘦體質的養成,比如:

1、避免久坐不動,每隔1小時起來活動10分鍾,飯後站立散步半小時;

2、三餐規律,學會細嚼慢咽,一頓飯20分鍾左右,飯吃八分飽,不要吃撐自己。

3、不要熬夜,每天保證規律作息,一天的睡眠時間不要低於8小時;

4、飯前先喝水喝湯,飯後不要喝湯,避免撐大腸胃。

5、主動喝水,每天的喝水量達到2L,多次小口補充,這樣可以有效降低飢餓感的出現。

這3個方法,如果你可以堅持3個月以上,體脂率會下降5%以上!!

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