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肚腩肉讓你身材難看?這套教程專治脂肪,幫你甩掉腰腹贅肉

原創內容,擅自搬運者必究!

身材肥胖的人,肚腩總是比較突出的,人一胖就先胖肚子,這是因為腰腹是最容易堆積脂肪的部位。而肚腩又是身上最難減掉的部位,所以,如何恢復平坦的小腹,是所有減肥人最煩惱的問題。

當一個人腰圍突出的時候,很多褲子是穿不了的,身材形象也會受到影響,看起來也會顯得油膩,如同大媽大叔一樣。

很多人想要通過局部訓練的方法來針對性減掉腰腹贅肉,但是,局部訓練的方法是不可取的,如果你希望通過腹肌訓練來減掉腰腹贅肉,這是不現實的。減脂需要通過有氧運動,但是有氧運動瘦下來的人,腰腹也會殘留一些贅肉,肚皮不夠緊實,甚至有皮膚鬆弛的問題,這樣的減肥也是失敗的。

想要減掉腰腹贅肉,我們需要定製一套科學的教程,才能針對性減掉腰腹贅肉,恢復平坦小腹。

下面分享一套科學的減肚腩教程,2個月時間讓腰圍降低5CM,3個月時間恢復緊實平坦的小腹。

第一點,科學的飲食管理

減肥要從飲食入手,但是過度節食的方法是不可取的。我們要牢記幾個關鍵詞:

1、熱量攝入不低於身體基礎代謝值,每天熱量攝入不能低於1000大卡。

2、不要單一飲食,而要多樣化飲食,除了補充各種高纖維蔬果外,還需要注意蛋白質的補充,多吃一些雞胸肉、蛋類、魚肉等食物。

3、為了降低飢餓感,我們要戒掉各種不健康的高熱量零食,選擇低卡、飽腹感強的食材代替高熱量、飽腹感差的食材,烹飪的時候要選擇低油鹽的烹飪方式,減少加工模式,才能避免食材熱量飆升。

4、三餐要規律,不要跳過任何一餐,三餐之餘多喝水可以促進身體循環代謝,抑制飢餓感的出現。

第二點,選擇正確的健身訓練

想要減掉身上的贅肉,我們需要從有氧運動入手,這樣才能提升身體的卡路里消耗,促進體脂率的下降。

有氧運動推薦:跳舞、慢跑、開合跳、游泳、爬樓梯、羽毛球、桌球球之類的訓練,每天堅持40-60分鍾,可以促進體脂率下降,分解腰腹贅肉,達到縮小腰圍的目的。

為了避免肚皮鬆弛的問題,我們還要加入力量訓練以及提升有氧運動強度的方法,來強化身體肌群,減掉腰腹多餘贅肉,提升燃脂塑形效果。

肌肉的生長可以有效支撐起皮膚,避免體脂率下降後,皮膚收縮跟不上脂肪分解速度,出現的皮膚鬆弛問題。

剛開始健身的人,應該從低強度的運動開始,當你體能耐力提升後,再選擇中高強度的訓練,比如HIIT間歇訓練、跳繩、變速跑等運動,這樣可以避免肌肉分解,每次只需要20分鍾就能讓身體進入燃脂狀態,長達12小時。

而力量訓練方面,我們可以從一些深蹲、伏地挺身、山羊挺身等復合動作鍛鍊身體大肌群,從而帶動小肌群發展,可以提升增肌效率。

你還可以加入平板支撐卷腹、仰臥腳踏車等練腹動作,可以有效強化腹部肌群,瘦下來後可以秀出好看的馬甲線、腹肌線條。

注意:力量訓練不需要每天鍛鍊,小肌群每次鍛鍊後要休息2天時間,大肌群鍛鍊後要休息3天時間,才能給肌肉足夠的時間修復得強壯起來。