健身房必練器械之高位下拉，80%人卻都做錯了？

在健身房

論最受歡迎的健身器械

莫過於高位下拉！

男性練它，可擁有寬厚的背！

女性練它，可使身姿挺拔！

那必練器械之一的高位下拉

你是否練對了呢？

錯誤動作示範

問題出現在哪？

1.離心收縮（放回）時，軀干跟隨重量離開訓練櫈；

2.再次向心收縮（發力）時，髖關節、軀干參與發力代償；

3.背闊肌發力不充分；

4.離心收縮訓練效果不足；

5.肩關節活動幅度加大、運動風險提升！

正確動作示範

注意事項：

1.選擇合適重量；

2.核心收緊，腰背挺直，脊柱保持中立位；

3.發力動作順序：肩胛骨下沉→屈肘將負重拉下（肘與肩一致向後）；

4.手掌像鉤子一樣掛在杆上；

5.離心收縮（放回）時，背闊肌保持張力；

人人都練它，但做對的真是少之又少，學習正確的動作，比盲目開始訓練要來得重要得多！

|此部分內容轉載自《愛健身》；ID：（love-fitness）

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