慢跑1小時，出了很多汗，能不能減重和減肥？

流汗能不能夠減重？當然可以。注意哦，是「能夠減重」，並不一定等於「能夠減肥」。

從減重的角度說，大運動量出汗，短暫的減重效果會比較明顯。但這種減重沒有什麼意義，因為運動結束後吃點東西、喝點水，體重就恢復正常了。所以，慢跑一小時，大多數人會大量出汗，多半會出現體重小幅下降的情況（在你補充食物和水之前）。

那麼，運動、減重、減肥、流汗之間，到底是什麼關系呢？

運動流汗，有什麼用？

出汗的作用在於降低體表溫度，以確保身體保持正常溫度。所以，當我們在高溫環境中運動時，出汗量會相應增加，就很好理解了。更多的汗水，更大量的蒸發，才能在高溫下或夏季環境中，更好地散發掉身體的熱量。所以，出汗的多少和環境溫度，有著最直接的關系，但和減肥之間並沒有必然、直接的聯系。

運動出汗，當然還可以起到其他一些作用，比如清潔毛孔，排出有害微量重金屬，起到一定的護膚作用等等。不過，這些和減重、減肥，沒什麼關系。

出汗多少，和運動量有什麼關系？

問題是，為什麼許多人都會認為，出汗多、減肥效果就好了呢？

這是因為運動量和出汗量之間，確實有著直接「正相關」關系。通常來說，運動量大、運動時間長、運動強度高，那麼出汗量也會比較大。與此同時，熱量的消耗也會比較高。熱量消耗多，當然有利於減肥。

事實上，運動量大（包括運動時間長、運動強度高）直接造成了兩個結果：一個是運動出汗量大，另一個是燃脂效果好。於是，我們直接將這兩個結果聯系起來，得出主觀論斷「運動出汗多=減肥效果好」。

然而，這卻並不一定符合實際情況。我們是「如何運動的」，才是影響運動減肥效果好壞的「強因素」，其中主要包括了運動頻率、運動時長和運動強度。

此外，身體對於運動的適應性，也會影響減肥效果。就以「慢跑一小時」為例，對於新手來說，在最初的幾個月內，減肥效果就會比較好，因為身體尚處在適應期。由於慢跑的一小時，運動時長較長、運動強度也並不低，無論是新手、老手，出汗量都挺大，但在身體適應後，減肥效果會衰減，甚至消失。

也就是說，在你成為運動老司機後，慢跑一小時，還是出那麼多汗，但減肥效果卻很一般，甚至沒有了。這正好說明了，出汗和減肥效果之間，並不是相等或「必然正相關」的關系。

貼士：和有氧運動相比，力量訓練者的出汗量會小許多。有些資深力量訓練者，甚至在訓練過程中，並不怎麼出汗，但燃脂效果卻並不一定差。除非飲食不加控制，否則規律的力量訓練，同樣可以達到不錯的減脂效果，這和出汗量也沒有什麼關系。

此外，每個人的體質不同，出汗情況也會有差異。有些人本身就特別容易出汗，略微一運動就大量出汗。而有些人正好相反，即便和別人運動強度、運動量差不多，出汗量卻很一般。但這種出汗差異，並不會影響實際的減肥效果。

慢跑一小時，減肥效果如何？

首先，我們無需關注出汗多少的問題，因為前面的分析已經說明，出汗和減肥效果之間沒多少關系。

其次，新手慢跑一小時，減肥效果會相當不錯。問題在於，新手很難一開始就持續慢跑一小時。不過只要你能堅持長時間的有氧運動，是不是慢跑並不重要，比如快走或走跑結合，都可以讓新手達到明顯的減肥效果。

但減肥效果會衰減，所以對於資深跑者，常年無變化的「慢跑一小時」，並不會對體脂率產生什麼影響，除非做出改變。

第三，減肥是體脂率的下降，但並不表示體重一定下降。但只要體脂率能下降，就說明你瘦了，所以減肥者們不用太關心體重問題，關注體脂率和腰圍會更有意義。