開合跳能瘦腿，你卻越跳越粗，怎麼回事？

開合跳能不能瘦腿？當然可以！肯定會有人說，我練開合跳了，可是我的小腿卻好像越來越粗了。這是怎麼回事？

哪些人的腿瘦，哪些人的腿粗？

如果我們注意觀察一下就會發現，經常鍛鍊的健身教練、健身達人、肌肉男們，他們的腿大多數都不粗（注意，是指整體的觀感，以及腿部和全身比例的協調感），而且線條感比普通人好多了。尤其小腿，看起來反而挺細，粗壯的反而很少。而那些平時不鍛鍊的人，往往大小腿看上去很粗，而且很硬（不發力狀態下）。

我們還可以發現，肌肉男的腿粗，都是由於肌肉圍度大造成腿粗，而普通不鍛鍊的人「腿粗」，則是由於腿部脂肪多造成的「腿粗」。

到此，可以得出一個初步觀察得來的結論：鍛鍊越多的人，「腿粗」的機率反越低，而不運動的人，腿部反而看起來粗。

那麼，參加開合跳鍛鍊，又是怎麼讓「腿變細」呢？

開合跳對「腿粗細」的影響

堅持長時間的開合跳，就是典型的有氧運動。就算你無法連續進行開合跳，能夠分組跳，也算有氧運動。而長時間的有氧運動，十分有利於體脂率的下降。只要長期堅持鍛鍊，腿就可以瘦下來。於是，就有了兩個問題：

第1個問題：開合跳看起來用腿較多，這就是它能瘦腿的原因嗎？並非如此。

因為不存在局部減肥，運動減肥開始後，脂肪的消耗是在全身同時發生的。所以包括腿在內的身體各部位的脂肪，都會不同程度地被消耗，於是身體就瘦下來了。腿部的脂肪減少，當然有利於瘦腿，或者腿變細。

第2個問題：開合跳練多了，怎麼感覺小腿變粗了呢？

你的小腿真的變粗了嗎？開合跳會讓鍛鍊者的小腿肌肉持續處於發力和緊張狀態，特別是小腿後側肌肉（小腿三頭肌）。如果開合跳之後或者平時，不注意拉伸、放鬆這部分肌肉，小腿肌肉就會變得僵硬（在不發力狀態下也是如此），外觀上有可能形成難看的「僵硬線條」。無論是視覺上，還是手摸的觸感，都讓人覺得小腿變粗了。這並非是因為小腿肌纖維發達所導致。

去問問那些常年堅持力量訓練的肌肉男，了解一下肌肉增長的原理，就會發現：增加肌肉的圍度需要進行針對性的力量訓練，需要漸進持續的阻力刺激，而且增長過程也很緩慢。簡而言之，增肌是非常困難的一件事。跳跳開合跳，就讓大腿和小腿變粗了，是不可能的。

開合跳後覺得小腿變粗，主要是因為肌肉僵硬和緊張導致，通過足夠的拉伸練習，就可以改善這種狀況。

如果「開合跳 力量訓練」，我們的腿又會怎樣呢？

我們假設，健身方案參考下述安排進行：

每周至少進行3至4次鍛鍊，其中：

（1）力量訓練40至60分鍾；

（2）每次力量訓練後，緊接著進行開合跳訓練，每次15-30分鍾（分組跳）；

（3）每次訓練結束後進行腿部拉伸；

（4）堅持3~6個月。

這個方案可以用來減肥，體脂率降低，可以讓腿部脂肪含量下降，從而讓腿變細一些。不過，這個方案的問題也很明顯：長期的、長時間的單一開合跳練習，會讓人覺得非常枯燥和乏味。

因此，在實際操作中，你完全可以用自己喜歡的有氧運動代替開合跳，或者不時更換有氧運動項目，減肥或者瘦腿的效果並不會有什麼差別。

力量訓練採用「大重量、高次數、高組數、短間歇」的訓練方式，這種方式有助於減肥，卻不會讓肌肉圍度增長。而且力量訓練和有氧運動相結合，是公認的最有效的減肥辦法。

另外，拉伸練習，可以讓大小腿恢復得更好，肌肉更有彈性，線條更為流暢。

所以結論很簡單：開合跳（或者其他有氧運動）都可以達到減肥瘦腿的效果，但你必須進行更多的拉伸訓練，最好能和力量訓練相結合，並且堅持得足夠久！