健身能不能先請私教練一個月，學會了之後自己練？

健身能不能先請私教，練一個月，學會了之後自己練？想法很好，但是事實上做不到。

別說練一個月，就是練半年、一年，如果不注意學習和掌握訓練的原理、方法和動作要領等，大多數人頂多隻是學會了一些基礎的動作，而不知道為什麼要這麼練。

如果健身者想做到自己獨立訓練，且訓練方法科學、有效，那麼必然會涉及三個問題：

（1）每次訓練，需要練哪些動作？

（2）為什麼要練這些動作，包括組數、次數、重量、間歇、順序安排等等。

（3）訓練的效果如何？

顯然，對於一個只跟著教練練了一個月的運動新手來說，是無非解決好這三個問題的。一個月的訓練經驗和知識儲備，遠遠達不到解決這些問題的程度。

新手無法解決上述問題的原因

首先，一個月的時間太短。

一個月的時間，大概能夠上10~20節課，這已經是非常樂觀地估計了。事實上，許多人剛開始鍛鍊，肌肉的酸疼反應會很多，需要更多的休息時間，一周練3次才比較適合新手剛開始的訓練節奏。也就是說，一周只能練到12次左右。

在12次的訓練課里，新手能夠學到的動作是有限的。能否掌握好這些動作，特別是在沒有教練指導，能否練好這些動作，都要打一個大大的問號。

其次，知其然，不知其所以然。

即便有些人學得比較快，基礎動作掌握得比較好，也能夠在自己獨立鍛鍊的情況下，練好這些動作。但是教練們為什麼要將這些動作組合在一起練習，卻是一個更為深層次的問題。這涉及和鍛鍊者的實際身體情況相結合的問題，也涉及訓練方法的問題。

假設某個鍛鍊者照抄當前的訓練方案，就會發現後續獨立訓練的效果並不好。因為你的訓練水平提高了，訓練方案同樣需要調整。怎麼調整？這需要專業知識，也需要經驗。

也就是說，隨著訓練的深入，身體時刻在變化，沒有一個訓練計劃可以一勞永逸地讓人一直練下去。

第三，短期內儲備的健身知識，肯定不夠。

在健身房裡看到的那些資深健身者或者健身達人，我們能夠看到的是，他們長期堅持鍛鍊，投入了大量的時間。而這只是事物可見的一面，屬於表層信息。

我們所能夠看到的是，他們通過長期的學習和訓練，已經掌握和建立起了成體系的健身知識庫，並且知道如何用這些知識來指導自己訓練，並制定出適合自己的不同階段、不同狀態下的訓練方案。這其中還包括了大量復雜的營養學知識，這顯然不是練了一兩個月的新手能夠做到的。

打個比方：一個食客，可以對廚師端上來的菜餚評頭論足。但不經過專業的訓練、時間的積累，想要在短時間內成為一名合格甚至出色的廚師，那是不可能的。

肯定會有人說，我就從頭到尾都沒有請教練，自己進行力量訓練，慢慢地也練得不錯了。這樣的情況，肯定是存在的。但可以肯定是這樣的：

第一，如果僅僅靠自己摸索進行訓練，要達到良好的訓練效果，將花費大量的時間，一個月肯定不夠（一年都不一定夠）。

第二，從一開始就完全自主獨立訓練者，需要長期邊學邊練、刻苦訓練，才有可能最終成功。事實上，大多數人做不到，能夠這樣成功的人，永遠屬於鳳毛麟角。

當然，如果一個新手的目標僅僅是鍛鍊一下身體，讓自己更健康，那麼請不請教練都無所謂。因為就算是胡亂練習，只要能夠長期鍛鍊，保持苗條的身材，或者讓自己抵抗力強一些，並不是什麼難事。或者可以說，你想追求或達到的健身目標，決定了你該怎麼練。

自己練的過渡辦法

新手如果想自己練，且達到比較好的訓練效果，有什麼好的過渡辦法？御行君給出參考意見如下：

只要你的經濟能力足夠，且有遠大的健身目標（比如練成肌肉男），那麼在開始的幾個月里，建議跟著私教好好練。為了以後能夠自己練，在這幾個月里，鍛鍊者不僅應該關注每個動作該怎麼練（特別是基礎動作），還要學習為什麼要這麼練。

那麼，到底是幾個月呢？沒有固定標准，建議至少跟練三個月。經濟能力允許的話，可以花費3~6個月的時間跟著教練訓練。不過，這筆私教課的費用可不便宜哦！

事實上，在跟著私教訓練的過程中，教練給予的健身知識，都是零散的、不成系統的，需要鍛鍊者邊學習、邊儲備。然後，通過一些專門的學習，比如閱讀專業的健身書籍，或參加健身培訓，或者和有經驗的健身交流，不斷完善，逐漸融會貫通、形成體系。

這是一個長期的過程。而且學無止境，就算你已經成了健身達人，仍然會認識到自身的不足，而需要不斷學習，從而改進訓練方法。

貼士：一旦你開始自己獨立訓練，千萬別做孤家寡人。最好能找到幾個有經驗的健身搭檔，相互交流、共同學習，如此則能夠讓訓練更有趣和更有效，少走彎路，訓練質量也會更高。

好了，現在該由你自己做決定了：你准備請私教一個月，然後自己練嗎？