一口氣跑10公里的人，身體素質怎麼樣？可能偏科！

一口氣跑10公里的人，身體素質怎麼樣？在回答這個問題前，需要先搞清楚什麼是「身體素質」？

什麼是「身體素質」？

百度百科上，「身體素質」這個詞條是這樣說的「

傳統上，身體素質一般是指人體在活動中，所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等技能。

從這個定義可以看出，身體素質是人在身體日常活動中，特別是在運動中所表現出的能力水平的高低，或者說是身體活動能力的綜合反映。也就是說，如果你能夠在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等多個方面表現得越好，那麼你的身體素質也就越好。

有一點是毋庸置疑的，能夠跑10公里的人，他的身體素質一定好於大多數普通人。因為他至少在耐力和速度方面，遠遠領先於那些不鍛鍊的普通人。

但是，10公里跑主要改善的是鍛鍊者的速度和耐力水平，而並不能全方位地、同時、大幅改善所有的身體素質指標。事實上，任何一項運動都做不到，而只能明顯某方面或某幾個方面的能力，所以各種身體素質指標也會隨著主要訓練內容的不同，產生此消彼長的現象。

比如，專注力量訓練的人，心肺功能（有氧耐力）就會相對偏弱，柔韌性也可能較差（如果不注意拉伸鍛鍊）。

又比如，專注瑜伽訓練的人，身體的柔韌性會非常好，但是力量、速度以及耐力都可能偏弱。

所以，身體素質的改善，需要通過科學的鍛鍊來達到目標，一味單純地只參加某一項運動，則只能夠提高一兩個有限的身體素質指標，無法更有效地全面提升身體素質。簡單地說，要想身體素質好，就不能偏科。

但無論如何，只要能夠堅持鍛鍊，長期鍛鍊者們的身體素質，一定明顯好於普通不鍛鍊人群。

那麼，還要不要通過跑步來改善身體素質了呢？

回答是肯定的：要。但這里有一個非常實際的問題：如果你是一個平時從不運動的人，那麼就先不要考慮跑5公里還是10公里的問題，因為你根本就跑不動，如果強行跑10公里，運動受傷的風險會非常大。

新手只要能夠積極參加跑步運動，能夠堅持鍛鍊，就能夠有效改善身體素質。堅持跑步，這個行為本身，對於改善身體素質才更為重要，而不是一次跑了多少公里。

首先，跑步能夠大幅改善心肺功能，即有氧耐力水平能夠明顯提升。在經過幾周的鍛鍊之後，許多人都會發現，跑完同樣的距離，可以跑得更快、更輕松。這是因為心肺系統，對氧氣的吸收和利用能力得到了提高，從而令身體能更好地適應跑步的需要，即適應能力變強。

其次，肌肉和關節也開始逐步適應跑步帶來的影響。此時，體脂也正在開始慢慢被消耗。一方面身體變輕，讓跑步負擔變小；另一方面肌肉適應，變得更為結實有力。身體的酸痛感大幅減輕，恢復得更快。這些，都慢慢地讓跑步過程變得更加輕松起來。所以，鍛鍊者可以越跑越快，越跑越遠。

第三，跑步本身雖然不是力量訓練，但也會對力量水平產生積極影響。

有氧運動之父庫柏博士，曾對美國空軍600多名飛行員進行過測試與統計。他發現，在有氧耐力訓練計劃開始時，能夠以8分鍾跑完1600米的人，在這些人中有85%可以達到仰臥起坐和伏地挺身等體操動作的最低標准。而在有氧耐力訓練計劃結束時，這個比例則上升到了97%。而那些當初不能在8分鍾內跑完1600米的人，大多數也能在計劃結束時，達到最低標准。

最後要注意的是，力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等各種身體素質指標，都不是靜態不變的，而是動態發展的。它會隨著一個人的訓練水平、年齡增長、堅持訓練時間長短等因素，隨時產生變化。比如一個原來以力量訓練為主的人，轉而以10公里跑作為一段時間內的主要訓練內容，那麼他的有氧耐力會大幅改善，但力量水平也會大幅下降。

特別是跑步等有氧運動，對心肺功能的影響，它的特點是」來得快、去得也快「。它可以在數周內迅速提升一個人的心肺能力，但如果一兩周不跑，再跑時就會發現非常累，心肺承受能力的下降幅度和實際感受顯而易見。

因此，要想長期保持良好的身體素質，一是不能局限於單一的運動，比如只練長跑，而是應該根據自己當前階段的需要，有側重地進行訓練。二是要長久地堅持鍛鍊，以保持身體素質水平，或者有適當提高。

一口氣能跑10公里，身體素質當然比普通人強，不過想要全面地提高身體素質，僅僅跑步顯然不夠！