現在越來越多的人都走上了健身這條路，無論是增肌還是減脂，我想大部分人最終的目的是讓身材變得更好以及讓身體更健康。不知道大家有沒有發現，在健身過程中，每個人的健身效率都不一樣，有些人短短幾個月就練出了好看的身材，又或者是成功減肥，但有些人辛苦練大半年，身材只發生了一點點變化，甚至沒有任何變化。
自己每天都很努力鍛鍊，付出的汗水也比別人多，為什麼增肌的效果卻那麼差？相信遇到這個問題的小夥伴有很多，並且也對此很煩惱，甚至還失去了信心，有些人也因此放棄健身。
如果你遇到增肌的效果不好，先不要放棄，靜下心來，仔細想想自己哪裡做錯了，是不是健身動作沒有做標准，又或者是不注意休息，沒有控制飲食等。總而言之，增肌是一門「學問」，一味地追求增肌效果，可能適得其反。找到問題並解決，才能提高增肌的效率，而不是直接放棄。
下面所說的這幾點，是影響健身增肌效率的「罪魁禍首」，看看自己有沒有在犯錯？很多人總是在經意間就犯錯了，糾正這些毛病，才能提高增肌效率。
第一點、想要增肌，又沒有戒掉抽菸喝酒的習慣
很多人想要好身材，於是就走上增肌這條路，這是正確的做法，但是，他們卻認為只要自己拚命的鍛鍊，肌肉自然就會增長。話是這麼說，但是，一些不良的生活習慣會嚴重影響增肌效率，特別是抽菸和喝酒，這兩個不良習慣是健身中的大忌。
抽菸會讓你吸入更多一氧化碳，會導致肌肉對氧氣的吸收效果減少，當對肌肉供氧不足後，就會導致肌肉爆發力降低，健身效率就會很差。
喝酒會分解蛋白質，體內蛋白質下降，肌肉的增長效率也會下降。同時，喝酒會影響生長激素分泌，比如睪酮素。有數據表面，喝酒會導致生長激素最高降低70%左右，這個數值根本不用指望自己的增肌效率有多好了！
第二點、沒有注意蛋白質的攝入
肌肉為什麼會增長？也許大部分人都會說，肯定是鍛鍊才會增長，其實，這只說對了一半。的確要通過鍛鍊來讓肌纖維撕裂，才能使其得到增長。但事實上，肌纖維被撕裂後，需要吸收營養，才能更好的使其增長，而蛋白質能夠更好的促進肌肉恢復並增長。
很多人就是忽略了蛋白質的攝入，才導致增肌效率低下。只顧著鍛鍊，沒有補充營養，增肌的效率怎麼會提高呢？
第三點、過度訓練
這一點也跟上面所說的差不多，也是一些人認為，只要自己拚命的鍛鍊，就能練出肌肉，於是，每天都跑健身房，連續練幾個小時甚至更久。能夠堅持健身是一件好事情，但是，過猶不及，如果盲目的鍛鍊，沒有控制好鍛鍊時間，不僅會導致增肌效率低下，同時也更容易讓身體受傷。
無論是肌肉還是神經系統，它們都需要休息的，就比如你累的，就想著休息是同一個道理。並且，肌肉是在休息的時候才會恢復並生長，如果你每天都過度訓練，完全不給肌肉休息的機會，就會導致肌肉無法更好的恢復，從而影響增肌效率。同時，過度訓練也會導致身體疲勞，容易在鍛鍊過程中犯錯，引起受傷。
第四點、睡眠時間不足
這一點又和上面那點所說的又相似，同樣的休息不足。
經常熬夜會導致體內激素紊亂，也會降低新陳代謝率，身體機能變差，在做鍛鍊的時候，效率就會大幅度降低，特別是在做復合動作的時候，身體承受能力下降，導致鍛鍊效果不佳。睡眠不足也會導致體能精力下降，健身效率怎麼會提高呢？
第五點、只顧著鍛鍊某個部位
有些人想練出強壯的手臂，於是就只鍛鍊手部；有些人想練腹肌，於是就做腹部鍛鍊。雖然針對某個部位肌肉的鍛鍊是有效果的，但是，那也僅僅是練到這個部位的肌肉而已，其他部位的肌群沒有得到鍛鍊，特別是只鍛鍊某個部位的時候，孤立動作會用得多，就無法帶動其他肌肉參與進來，就會影響整體的增肌效率。
所以，想要提高增肌效率，不要只顧著鍛鍊某個部位，要加入復合動作，進行全方面鍛鍊，才能更好的提高增肌效率。