健身動起來

健身後身體越來越差,怎麼回事?這4個方面要注意

隨著健身文化的普及,越來越多的人了解到健身的好處多,於是就走上了健身這條路。堅持健身不僅能夠幫助我們成功減肥,塑造出完美身材,還能讓身體變得更加健康。所以,為了改變自己,為了身體健康,堅持健身是一件很有必要去做的事情。不過,有些人在健身過程中卻發現,自己的身體越來越差了。不僅身材沒有變好,身體素質也越來越差了,比如:抵抗力下降,容易生病感冒,體能精力下降,關節膝蓋疼痛等。本來健身能提高身體素質,為什麼結果卻相反呢?

不知道大家有沒有聽過凡事都有兩面性這句話,其實健身也是一樣的,錯誤的健身方式,會增加身體負擔,導致身體素質下降。

在健身過程中,只有科學的健身方式,才能提高身體的健康指數。盲目健身,會給健康帶來威脅。特別是一些健身新手,特別容易犯錯。他們往往為了更快地收獲健身效果,只顧著拚命鍛鍊,又或者是盲目去追求大重量,去做一些錯誤的健身方法。下面這4個方面要注意,是最常見的錯誤的健身方式。

第一:健身後立刻洗澡

這種行為在夏天最為常見,因為在健身過程中,身體必定會發熱流汗,於是,每次健身後洗個澡,沖掉汗味,非常舒服。但是,健身後立刻洗澡這種行為對身體的傷害很大。

完成健身後,身體還在發熱,血液循環也處於較快的狀態,如果這時候去洗澡,特別是洗冷水澡,那麼就會導致皮膚血管收縮,使血液流動能力降低,導致身體各器官供血不足,對身體帶來巨大傷害。同時,在健身完成後,身體的毛孔處於張開狀態,馬上洗澡也會導致風寒入侵,降低免疫力,引起感冒生病。

第二:運動強度太大

在健身過程中,許多人覺得,只要自己持續鍛鍊,加大強度,加大負重,就能快速練出肌肉。這種行為經常發生在健身新手身上,也是特別危險的。這種行為也意味著大機率會出現健身過度的情況,輕則導致受傷,重則威脅生命安全。所以,在健身過程一定要控制要訓練時間、強度,根據身體承受能力選擇合適自己的訓練。每次訓練的時間最好控制在1-1.5小時內,訓練後要注意安排休息時間,讓身體完全恢復後再進行下一次訓練。如果健身後,肌肉一直酸痛,又或者是感覺身體一直疲憊,這時候要注意了,大機率是健身過度造成的,你該做的就是立刻停止訓練並休息。

第三:不注意飲食

如果想收獲更好的健身效果,那麼就意味著你不僅要加入運動,同時也要控制飲食,減少熱量攝入,多攝入蛋白質以及優質脂肪,才能促進健身的效率。不良的飲食習慣也要改正,比如:三餐不正、吃宵夜、愛吃零食喝飲料、節食等等。如果不去控制飲食,那麼你的健身訓練將大打折扣,畢竟胖從口入,吃進去的熱量身體無法消耗掉,就會逐漸形成脂肪,影響健身的效果。並且,不良的飲食習慣也會對身體帶來負擔,影響健康。

第四:健身期間還熬夜

熬夜不是什麼稀奇的事情,大家都知道熬夜的不好,但是,熬夜的人還是不斷增加,甚至成為了大部分人的一種生活習慣。每天熬夜玩手機、打游戲、看電視追劇等,人們也在逐漸忘記熬夜的危害或者是被迫無奈熬夜,比如每天加班,不得不熬夜。但不管怎麼說,熬夜的危害就擺在那裡,就看你願不願意戒掉這個壞習慣了。特別是對於健身的人來說,熬夜這種習慣會對健身效果帶來巨大影響。在熬夜期間,會導致體內激素分泌紊亂,影響瘦素分泌,降低新陳代謝率,引起肌肉流失,影響增肌減脂的效率。

不良的健身行為,不會給身體帶來好處,並且會危害身體健康,所以,不管是出於什麼目的而健身,總之,科學的健身方式真的很重要。