沒節食！跳繩26天，總共瘦11斤，詳細總結跳繩高速燃脂大法

跳繩26天了，總共瘦了11斤~~

因為我160的身高，122斤的體重著實在這個夏天有點胖的明顯，而且我去年才94斤啊！自從跟男朋友那個狗住一起後，我倆的體重就蹭蹭漲！

這個肚子真吸不進去

每天絮絮念說晚上就散步散步啥都不吃啥都不吃，誰能頂得住路邊的小吃攤啊！奶茶冰激凌巧克力泡芙壓根沒斷過，活該我胖！

減肥的口號喊了快一年，一斤沒瘦！很開心的一點，我倆的廚藝一路飆升，我倆不胖天理難容！

這不被某書某乎上的跳繩洗腦了，這個瘦了幾斤啊那個練出小蠻腰啊，沒幾個女的能抵制住這話吧？二話沒說買了倆，第一天跳的時候感覺我五髒六腑都錯位了，一口氣差點沒上來。第二天渾身疼的差點起不來！尤其是胳膊，疼的抬不起來，我發誓再跳我是豬

眼瞅著外面的小姐姐都穿的小裙子可好看了，我又拿起了跳繩（沒變成豬），每天至少3000個，做之前之後都一定要拉伸啊，不然小腿會變蘿卜腿

其實跳也沒啥好的方法，就是普通的開合跳，要說拉伸這些還真有些講究，不過像b站、keep上一扒拉一大堆，跳的時候最好可以准備些水和小零食，萬一餓了呢嘿嘿~

說到吃的，我跳繩期間並沒有節食，平時怎麼吃跳繩期間一樣怎麼吃。一個月能瘦十斤還有很重要的原因應該就是我找中醫院大夫調了下體質，不知道是不是體重增加的原因，總感覺現在比以前愛生病了，而且總是爆痘，內分泌出現了問題，濕氣很重的話就算節食、認真的鍛鍊也很難瘦下來。

一對一調一下體質之後，再加上稍微的運動，不知不覺就掉秤很快了，而且現在抵抗力也明顯上來了，恢復到一個健康的正常的狀態，所以很認真減肥卻一直沒瘦的集美，可以看看是不是自己體質出現問題了呢？

已經很滿意了

總結了一點小經驗，歡迎各位集美們來交流

一，高速燃脂法

新手：連續跳繩3分鍾（需計時）然後休息40秒——重復30分鍾

中階：連續跳繩2分鍾（需計時）然後休息30秒，做30個仰臥起坐——重復40分鍾

高階：連續跳繩2分鍾（需計時）然後休息30秒，做10個波比跳——重復40分鍾

二，時間管理

每周五天自由選擇時間，最好是早上或者是傍晚時間，效果會來的更猛烈一些！

每次最好都能保持1-2小時的運動，當然啦循序漸進，初入門姐妹不要一下子沖太猛，不然第二天直接拉閘！

三，正確跳繩方法

1，確認合適長度：兩手握著把手，用腳踩住中段，將小臂抬平即為合適長度。

2，跳動：起跳落地都是前腳掌先開始，不可用全腳或者腳後跟，非常容易受傷。

3，搖動：揮動跳繩時，兩臂舒展，用手腕畫圓發力

4，速度：跳繩切忌一進入就過快速度，容易受傷難以適應，應循序漸進

5，停止：應慢慢減緩速度停下，完全停下後需步行幾步，緩解頭暈現象

四，推薦順序

全身拉伸（5分鍾）-跳繩運動（50分鍾）-全身拉伸（5分鍾）

五，注意事項

1，跳繩前不適合喝大量水及飯後馬上跳繩（應休息60分鍾後）

2，跳繩運動前後一定要做好全身拉伸，其一防止受傷，其二是不會第二天全身酸痛

3，跳繩運動一定要穿上專業的運動鞋，防止扭傷

4，跳繩運動落地時避免腳跟先著地，這樣可以很大程度的防止膝蓋和腳踝受傷

5，在跳繩的過程中，動作彎曲幅度不要過大，保持自然即可

6，不推薦膝蓋腳踝有傷的人，體重過重的人群，心肺功能較差的人群

7，姨媽期不適合運動

8，運動後及時補充流失的水分，多喝水！

跳半個月一斤沒瘦的姐妹再堅持下！不能堅持的就買一身瘦瘦的漂亮衣服掛床邊，就有動力堅持啦！