再瘦也需要練背部！自拍自寫，分享美背經驗，提升氣質，不P圖

誰說胸大的妹子手臂粗，背部厚，胸小的妹子也能手臂粗背部厚啊！！！我說胸小說的是我。

最近正好在鍛鍊肩部、脖子、背部。改善了不少。

而從氣質方面來看，正面尤其是想穿吊帶的女生，覺得不僅僅背部，這幾個地方千萬不能忽視。

看得不夠清楚，來個放大版本！

造成脖子短的原因可能是天生的，可能是愛駝背聳肩，也有可能是斜上方肌太發達，如果是斜上方肌太發達那麼就需要注意運動時盡量不要使用斜上方肌發力。

(斜方肌，又稱僧帽肌，據我所知斜方肌是少數幾塊像小腿肌那樣容易被生活行為運用得較多的肌肉。例如工作的時候肌肉緊張習慣性聳肩出來的，提重物也有可能)

改善方法:

平常少提重物;

坐姿正確，不要聳肩從而給斜方肌造成壓力;

運動時注意發力點，別讓斜方肌發力;

長期按摩這兩塊肌肉，平時肩膀放鬆。

以上是友情提示，以上幾處同樣需要重視。

好，回到背部。如何使背部變薄，肩膀的肉變少，讓整個人都氣質起來呢？可以先試試以下方法。

一、時刻沉肩

要想整個人看起來有氣質，就別駝背，別聳肩，把肩沉下去，沉下去的同時，抬頭挺胸。 感覺頭頂上頂著東西不能讓它掉下來。

沉肩還能使脖子看起來更長，讓脖子顯得不那麼短。

二、運動輔助

兩個注意：

1、上班族學生族造成背部肉多的原因是久坐不動，所以只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏，這樣就不會那麼容易堆積脂肪了。

2、且正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了。

如何練？

手臂連接後方背部的地方容易堆積肉肉，這里要多練習，這個部位太多肉顯得背很厚，背部練習的同時肯定也要練手臂，都是相輔相成的。

動作：

1.貓式伸展（這是一個瑜伽動作，既能練習背腰又能鍛鍊臀部）

2、俯臥挺身（背部和腹部都能鍛鍊到，其中還有俯臥挺身轉體，那個就是向左向右的）

3、背部拉伸

局部塑形只能是反復練習動作，如果肉很多首先應當先減脂肪再配合著塑形的動作。

所以，雖然我覺得還是蠻虎背熊腰的，但是大家都覺得挺好看。 這還是去年在杜拜海邊拍的。

這是穿衣服效果。

然後，整體氣質提升的話，肩膀脖子也太重要了。

平肩，鎖骨，不發達的斜方肌，薄點的後背，這些都擁有了後，就可以無憂無慮的穿緊身穿吊帶啦！

一直在塑形，因為我的體脂率特別低，百分之十四點八，

可能不太需要減脂，所以把局部不滿意的地方練練，爭取早日練出美肩美背。