健身動起來

減肥反彈後真的沒辦法了嗎?經歷減肥,反彈,又減肥,認真分享

變化真的太大了!

先上一波效果圖

我身高165 上圖是我102-105左右的樣子,說實話165身高100斤以上不算特別瘦哈,但是每個人都覺得我只有九十多斤,就連比我瘦的姐妹都誇我身材好

我是去年疫情期間在家沒事就開始跳繩

然後是做帕梅拉

這幾個是我最經常做的,,有一說一,真的累,天天做真的頂不住

美麗芭蕾腿部,做完運動還會做個拉伸

一個月左右線條就出來了,就是感覺自己的肉變緊了

巔峰期是六七月份的時候,可能是因為有點成效了,就更加努力了,幾乎每天都做大概40分鍾左右的運動,七月份的時候每個人見了我都說一句絕!

飲食:

因為是夏天吧,食慾也特別差,早起一杯黑咖啡兌牛奶,中午吃點家常菜,下午三點運動前黑咖啡兌牛奶,一個蘋果,餓了就吃雞蛋,雞胸肉晚上也是家常菜或者就吃點水果,兩三天會吃小蛋糕 什麼的,有的時候白天不咋吃東西,晚上和朋友去吃燒烤喝酒,飲食上隨便了些,沒刻意控制

九月份談戀愛了,不再重視形象管理,再加上工作忙開始胡吃喝海,也跟運動bye 了

接著我體重115-118

後來,又慢慢恢復運動了,還是帕姐老三樣

小馬哥的舞蹈視頻,音樂都很好聽,好學而且快快樂樂的就消耗熱量,個人感覺心率變化不大,適合剛開始減肥沒有運動基礎的姐妹們

最近重新下載了keep 發現帕姐的燃脂舞就100卡左右,但真累

建議姐妹先做第一個,因為第一個視頻里有高抬腿,深蹲這些動作,可以提升心率,再搭配一個輕松點的視頻,燃燒的卡路里會更多一點

如果還有力氣,可以做一個馬甲線活著臀腿,每天換著來

拉伸最好每天都做,如果不好好拉伸大腿第二天真的抬不起腿

另外也是最重要的:

如果光做運動不控制飲食 別說帕梅拉,就是老天爺都救不了你!!!!

運動的第一個周,先放圖

不知道大家覺得有沒有變化呢 我覺得腰好像往裡縮了縮

再次給大家推薦一個好玩燃脂的舞蹈,我看keep上標注的熱量是168大卡,不過我喜歡跟著b站做,看看彈幕可以分散注意力(圖片的最後一個)

這些動作的名字好有趣哈哈哈哈哈

斷斷續續做了大半個月的腰圍變化

分別是 未做前-一周-兩周

當然最後一張照片有吸腹,所以馬甲線看起來明顯一點,但是腰圍確實肉眼可見的瘦了

很多姐妹問我怎麼規劃運動,我平常最常做的運動分享給大家,四十分鍾左右。

有氧 塑型大概能消耗300卡

周一:帕梅拉夏日有氧操(15分鍾) 帕梅拉聖誕舞蹈訓練(10分鍾) 馬甲線初級(10分鍾)

周二:帕梅拉復古舞蹈訓練(15分鍾) 帕梅拉R”0817JFJF”>休息:馬甲線初級 韓小四12分鍾瘦小腿

周四:帕梅拉夏日有氧操(15分鍾) 帕梅拉聖誕舞蹈訓練(10分鍾) 馬甲線初級(10分鍾)

周五:帕梅拉復古舞蹈訓練(15分鍾) 帕梅拉R”0817JFJI”>周六:馬甲線初級 韓小四12分鍾瘦小腿

周日:帕梅拉12分鍾趣味有氧訓練 10分鍾hit燃脂 十分鍾拉伸

因為帕姐的視頻深蹲非常多!!!!所以每天運動結束一定要拉伸,我通常會在洗澡後做放鬆,睡眠也會變好

一下飲食,目前體重110 已經瘦了五斤多啦(開心)

早餐:黑咖啡兌牛奶/代餐粉

我上班比較晚 十點才到公司 所以就自己沖杯咖啡或者代餐奶昔

咖啡就是普通的黑咖

代餐粉我一般是泡兩勺,不超過200卡,太甜的食物接受不了

有的時候中午外賣比較慢,我就先來一杯這個奶昔,等外賣到了就不吃主食了

午餐:

主食:全麥麵包/玉米/紫薯/代餐奶昔/魔芋面

蛋白質:優形雞胸肉/牛肉乾/雞蛋

蔬菜:沙拉/黃瓜/炒菜

蔬菜”0817JFK0″>全麥麵包我吃的是田園主義家的 做活動的時候30塊錢12個!一天一個,也方便攜帶,但是口感肯定是有些粗糙的,不過很飽腹,一個就夠

魔芋面我是在某多多買的 好像二十幾塊錢五袋,還配了火雞面料包,一頓也就五十卡,而且解饞!

我吃過不下五種牌子的雞胸肉 還是優形的最好次,尤其是燒烤味,而且便利店就有,比較方便

每周日我會去超市買一大堆蔬菜,每天晚上洗一點,第二天帶到公司吃,建議大家買一個丘比的油醋汁,熱量低的同時味道好,不然干吃蔬菜實在是難以下咽

晚餐:各種水果/雞胸肉/每日堅果/代餐奶昔

其實我每天下午會點杯瑞幸,咖啡可以抑制食慾,如果還是感覺餓的話就吃點水果,我幾乎每天吃一個蘋果,我同事說下午五點只要一看我 我就在啃蘋果哈哈哈哈哈

一般下班到家就八點了,所以能不吃我就不吃,如果太餓了就再點低脂的食物

附上一些食物的記錄