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健身是一件需要長期堅持才能有所收獲的事情，我們要在健身的過程中不斷學習跟總結，才能提升健身效率。如果你發現自己堅持一段時間後，身材變化不明顯，可能是陷入了健身誤區。
健身期間，陷入這幾個雷區，你很難練出好身材！
1、平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊
如果你健身是三天打魚兩天曬網，平時忙於工作，到了周末就瘋狂鍛鍊，這樣是很難練出好身材的。
想要收獲健身的好處，每周要促進3次以上的鍛鍊頻率，平時沒有時間鍛鍊的時候，可以在家進行自重訓練，這樣可以保持健身的成果，維持住好身材，周末再進行系統鍛鍊。
健身要適度，避免過度訓練，才能避免健身變成傷身。一次科學的鍛鍊時長，每次健身時間不要超過2小時，不要低於半小時。
2、只做有氧運動，不做力量訓練
很多人健身的時候只做有氧運動（慢跑、有氧操、快走、瑜伽等運動），這樣可以促進體脂率的下降，卻無法有效強化身體肌群，瘦下來後身材會過於干癟，無法收獲一副好身材。
我們要加入力量訓練提升肌肉維度，這樣可以避免肌肉的分解，提升身體的基礎代謝水平，打造一副好看的身材線條，保持一副年輕的體態跟旺盛的力量水平。
力量訓練可以從復合動作深蹲、伏地挺身、引體向上、硬拉、劃船等動作開始，每次堅持半小時，然後再安排有氧運動，這樣才能更加高效瘦下來。
3、健身計劃長期不變
健身計劃並不是一成不變的，剛開始健身的時候，你從不運動的狀態，向運動的狀態改變的時候，身材變化會比較明顯。
但是，健身過了2-3個月後，過了黃金健身期，身體開始適應運動的模式，這個時候健身效率就會慢慢下降。
這個時候，如果你想要進一步收獲身材的蛻變，就要提升訓練難度，提升負重水平，改變有氧運動模式，這樣才能提升健身效果，避免身材發展陷入瓶頸期，收獲理想的身材線條。
4、蛋白質攝入不足
健身期間，身體對於蛋白質的需求量會有所提升，肌肉的合成離不開胺基酸提供原料，我們需要從蛋白質中獲取。
減肥期間，每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白質，增肌期間，每公斤體重需要補充1.5-1.8g蛋白質。
不同食物的蛋白質含量不同，我們要盡量選擇低脂肪、高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦蟹、生蚝、牛肉等食物，保持低油鹽烹飪可以控制食物熱量，同時保持食物營養。