健身動起來

越南的模特,因一張健身翹臀的美照走紅網絡!身材讓人羨慕!

還記得那時候班裡「班花」,白白淨淨、說話溫溫柔柔,總是扎著馬尾,即便是清一色的校服,在她身上也有種別樣的味道。

而今天curry在逛Facebook的時候,就看到一位令人心動的素顏女孩,膚如凝脂,五官立體,曲線曼妙,放到現在也是「班花」級別的美女!跟著curry一起來看看吧!

小姐姐是一位來自越南的模特,INS名叫:@ha_hoang0104,而令她走紅的是一張健身翹臀的美照,不少網友都紛紛感嘆:越南的妹子現在發育的都這麼好了嗎?

眾所周知,咱們亞洲人,跟西方人的審美觀點是不太一樣的,一些亞洲國家的女孩長相和身材,都是非常符合亞洲審美的,就比如今天curry介紹的這位小姐姐。

小姐姐與許多網紅不同,喜歡素顏,白皙的皮膚、甜美的長相,彎彎的眉毛配上那滿滿的膠原蛋白,還有那雙靈動的大眼睛,微微一笑就能勾走你的心弦。

誇了半天顏值,事實上小姐姐的身材才是最難忽視的一部分,天生好基因讓她擁有傲人的身材比例,恰到好處的蜂腰翹臀,實在讓人挪不開眼。

全身上下沒有一絲贅肉,前凸後翹,維度不輸一些專業的模特,僅用「豐滿」二字絕對不足以形容小姐姐的美。

好看的一字肩配上性感的天鵝頸,飽滿的上圍,迷人的水蛇腰,勻稱Q彈的翹臀,還有一雙纖細的大長腿,每張照片都是一張絕美的視覺盛宴。

當然毋庸置疑,沒有誰是天生的好身材,顏值父母給,但是身材靠後天造,從小姐姐的動態就能知道小姐姐有多刻苦!

一周五練是常態,從有氧運動到力量訓練,勤勤勉勉、一次也不落下,當然她還深知「拉伸」的作用,每次訓練完都會來一組瑜伽,塑造更好的體型。

除了健身以外,生活中她喜歡穿一些修身類的衣服,特別是喜歡穿緊身連衣裙、健身褲,「好身材就是要秀出來嘛」,緊身衣將小姐姐的腰身曲線展現的淋淋盡致,這「桌臀」身材誰頂得住?!

分享一組健身訓練動作

動作例如:

動作一:寬距深蹲 重點訓練臀部上部及整體面積

雙腳是肩寬的1.5倍,保持腰背挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴放在肩部的上方,臀部向後屈髖屈膝下蹲直到大腿平行地面,動作全程都要保持背部挺直,膝蓋與腳尖方向一致

動作二:羅馬尼亞硬拉 重點訓練臀部外沿

雙腳與肩同寬站立,腰背挺直,核心收緊,雙手握距與肩同寬,將槓鈴放置於腿前,保持腰背挺直,屈髖向前俯身,使槓鈴沿著雙腿向下移動,小腿垂直地面,俯身至上半身幾乎與地面平行,髖部向前推,起身還原

髖外展 重點訓練臀部上內部及整體面積

側臥位,一側膝蓋和肘支撐,核心收緊,保持身體穩定,向上抬起臀部的同時,上側腿保持屈膝向上抬起,頂點稍停,夾緊臀部,然後還原到初始位置

仰臥後抬腿

俯臥,雙手扶住凳子兩側,腹部貼緊凳子,雙腿打開,保持上身穩定,使用臀部發力帶動雙腿向上抬起,動作頂點稍停一會,後慢慢還原,還原到能夠使臀部完全的伸展開。

箭步蹲變式 重點練習臀部下部及整體面積

分腿站立 後腿墊高 兩腿距離是肩的1.5倍,收緊核心 腰背挺直 臀部後坐下蹲,發力重點在前腿上,下降時身體可以略前傾,保證膝蓋不要過度向前

總結:

不僅是臀部的練習,對其他部位的練習也是一樣,不能盲目,訓練前一定要思路清晰,這樣才能根據自己的身材強弱情況進行重點練習,而且訓練更高效,略讀本文是否對臀部的塑造有了新的認識,羨慕別人的同時,自己也要下定決心,按照正確的方式再加上日復一日的努力,也一定會成為讓別人也羨慕的身材。