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冬天是囤肉的季節!做到這4點,有效預防肥胖,保持住好身材

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冬天是一個食慾大增的季節,更是一個享受美食的季節,各種火鍋燒烤麻辣燙奶茶,可以輕易打開每個人的食慾。

而冬天也是一個大眾選擇宅在家裡的季節,很多人到了冬天會停止運動,不想在寒風里鍛鍊身體。而這樣的生活狀態,很容易讓你在冬天囤積不少脂肪贅肉,不知不覺發胖10多斤。

如果你不想一個冬天過去,身上又長出很多肥膘,那麼一定要嚴於律己,管理好卡路里攝入,盡可能地動起來,保持身體的收支平衡,避免身體出現熱量過剩的情況,才能遠離肥胖的困擾。

那麼,冬天這個季節,我們怎麼能在享受美食的同時,避免身材發胖呢?

1、不要過度放縱飲食,我們可以一周享受一次美食,吃一次下午茶,但是不能無限量、無限次的供應。平時工作時間我們要管住嘴,學會健康飲食,比如:三餐要多吃蔬菜,少吃各種煎炸類的食物,適當補充水果。

周末可以出去享受一下美食,喝一喝奶茶,吃一頓烤肉,但是其他時間一定要遠離各種美食,尤其是各種薯片、巧克力、爆米花等垃圾食品,這些我們平時生活里也不要去碰,才能避免熱量堆積的情況出現。

2、學習一些自重訓練。不想冬天出門鍛鍊,我們可以在家進行自重訓練,同樣可以達到鍛鍊 效果,比如開合跳高抬腿、深蹲、伏地挺身、山羊挺身、引體向上等自重動作,每個動作按照30秒,休息30秒的訓練容量,重復3-4組。

每次只需要20-30分鍾,就可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能強化身體肌群,提升身體的基礎代謝值。每周2次以上的運動,可以有效避免身材發胖,塑造一副真正的易瘦體質。

3、減少坐著的時間,多起來活動。久坐不動會抑制下肢血液循環,卡路里消耗值會下降,脂肪也容易堆積起來。

我們要減少坐著的時間,每次坐著1小時起來10分鍾,可以做做拉伸、踮踮腳、爬爬樓梯,以此刺激血液循環,促進四肢回暖,改善肥胖問題。

4、多喝水,不要喝飲料。各種碳酸飲料、奶茶都是高糖分食物,會讓你不知不覺發胖。我們要少喝飲料,多喝水可以促進血液循環,加速廢物的排出。

每天喝足2L水,分為多個時間段補充,這樣可以抑制飢餓感的出現,還能加速脂肪的分解,讓你更快瘦下來。