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國產「甜颯」心動美人,D杯蜜桃臀俊俏面龐撩人身材,被迷惑沒

對於健身很多人都認為亞洲人很難練出歐美人的那種體型,其實就最新研究表明,黃種人的身體各方面指標要優於歐美人群,並且向自然健身方面,男性的睪酮分泌要高於歐美人群,所以不用總是覺得自己不行,就包括女攝關也一樣,設說咱們就不能練出性感身材呢。

今天就和大家介紹一位姑娘,不但擁有歐美女生的性感曲線,還擁有中國女生的東方韻味,二者在她身上結合得相當完美。

她的網名叫做carrieeexx,是一個生活在加拿大的中國女孩,當你第一次看見她時你就會被她那種颯颯的感覺所迷到。

一頭烏黑的長發配合著英氣的五官,有一種酷酷的壞女孩的感覺,再配上妖嬈有力的軀體,讓你瞬間感覺被一種氣場所沖擊到。

不像一般的健身女孩,只是認為有腹肌和蜜桃臀就足以了,她可不是,什麼馬甲線大長腿,傲人胸圍在人家那都是標配,女生很難練出的三角肌以及背闊肌,人家都擁有。

並且是還是比基尼選手,日常沖浪、騎馬、射擊、鐵人三項她都在行,不但體型優美,體能還很充沛。

但你想不到的是,之前的她也是十分的瘦弱,和很多女孩一樣,經過4年不斷的努力訓練,才獲得了現在的體型。

做有氧肯定能瘦,但不一定有好看的體型,所以想要好身材還是需要力量訓練,試試下面這套教程吧。

第一個動作:站姿左右擺拳

這個動作能夠練到腰腹核心的同時,還能改善手臂線條,首先站姿位採用前後交叉占位,左腳在前右腳在後,前腿伸直但膝關節不要超伸,後腿略微屈膝,前叫踩實地面,後腳腳尖踩實地面,骨盆處於中立為,身體向後傾斜大約10度左右,腰腹核心收緊,腰背部挺直,挺胸抬頭眼睛目視前方,雙手打開大臂於小臂成90度夾角,小臂平行地面,雙手可以分別拿一個重物,雙手全握閉握重物,在做動作時,後退蹬地穩定身體,雙手分別向前伸肘出拳,動作要有節奏,盡可能保持身體穩定,每組動作1分鍾共2組。

第二個動作:啞鈴飛鳥夾胸

這個動作主要鍛鍊胸部中束的肌肉,這個動作採用的是較為低階的版本。首先採用坐姿位,可以使用斜板凳,也可以使用瑜伽球等,能夠讓後背靠實的平面,雙腳打開與肩同寬,雙腳踩實地面雙腳腳尖向前,屈膝屈髖膝關節於腳尖呈同一方向,腰腹核心收緊,後背貼實平面,雙臂向外展開微曲但不鎖死,雙手全握閉握啞鈴,挺胸抬頭目視前方。在做動作時吸氣准備呼氣發力,小臂帶動大臂做內收動作,兩側同時開始,向中心線靠攏擠壓,充分感受胸部中間的壓迫感,然後吸氣還原初始位置,做的過程中不要搖晃身體。每組10~12次共4組。

第三個動作:伏地挺身對側觸肩

這個動作主要鍛鍊胸部肌群以及肱三頭肌,首先俯身平板支撐位,雙腳打開與髖同髖,穩定性較差的可以雙腳間距略大,雙腳腳尖踩實地面,雙腿伸直膝關節於腳尖處於同一方向,骨盆處於中立位,腰背部挺直,腹部核心收緊挺胸抬頭,眼睛目視前方,雙臂垂直雙手手掌壓實地面,在做動作的過程中,首先選擇一側手臂屈肘觸碰對側肩膀,然後另一側同樣觸碰,結束後雙側肘屈肘向下,直到大臂與背部平行或略高於背部水平面,稍作停留後恢復初始位置,每組動作10次共3組。