健身動起來

啞鈴上斜提肩

類型:力量

主要肌肉工作:肩膀

設備:啞鈴

等級:初學者

啞鈴上斜提肩視頻教學:

啞鈴上斜提肩動作圖解:

啞鈴上斜提肩動作說明:

1、坐在上斜凳上,雙手各持一隻啞鈴,放在大腿上,掌心相對。然後用大腿幫助將啞鈴提起,順勢向後躺下。身體穩定後,挺胸收腹,下背部挺起。將啞鈴向胸部上方推起,手臂自然伸直,掌心向前。這是動作的起始位置。

2、保持手臂伸直,肩部發力上提,使用肩部上提的力量將啞鈴向上頂,同時呼氣。

3、在頂部稍適停留,然後回到起始位置,同時吸氣。

4、以上是一次完整動作,重復動作至推薦次數。

變化:可以使用槓鈴或者史密斯機來做這個動作。