古巴推舉鍛鍊我們整個肩膀

古巴推舉這個動作雖然看起來有些許復雜，但與其說這是一個動作，不如說它是又三個動作組合而成，就是一個提拉動作，加上一個肩部外旋，再加上一個肩上推舉，從而將我們三角肌的前束，中束以及後束都有效的鍛鍊到了，還有就是我們的上斜方肌在這個動作中也會被鍛鍊到。

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

設備：啞鈴

等級：中級

古巴推舉視頻教學：

古巴推舉動作圖解：

古巴推舉動作說明：

1、雙手各持一隻啞鈴，身體直立，挺胸收腹，目視前方。舉起上臂，使其與地面平行，前臂自然下垂，酷似稻草人的姿勢。這是動作的起始位置。

2、旋轉肩膀，將上臂當做一個軸，向上旋轉180度，將小臂送到垂直指向天花板。然後將啞鈴上推至頭部上方，手臂自然伸直。

3、在頂端稍適停留，擠壓肩部，感受肩部肌肉的收縮。

4、然後反轉前面的動作，回到起始位置。

5、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。

變化：可以使用槓鈴來做這個動作。