彈力帶側平舉 變動阻力訓練法

說起三角肌中束，我們就會自然的想到 側平舉，側平舉是肩部訓練不可少的動作之一，他利用肩關節外展的動作，來幫助我們發展三角肌中束。

通常我們會採用啞鈴來進行側平舉，今天要給大家介紹利用彈力帶進行側平舉。

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

設備：彈力帶

等級：初學者

彈力帶側平舉視頻教學：

彈力帶側平舉動作圖解：

彈力帶側平舉動作說明：

1、雙腳踩著彈力帶，身體直立，挺胸收腹。雙手握住彈力帶的兩端，手臂自然放在雙腿兩側。這是動作的起始位置。

2、然後用肩部力量，將雙臂向側面舉起，上舉過程中手臂微屈並略微傾斜，使雙手呈倒水的角度。上舉的過程中呼氣。

3、雙臂舉到略高於水平位置，稍適停留，然後再緩慢放回起始位置。放回的過程中吸氣。

4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。