T形槓鈴單手斜推

T形槓鈴單手斜推這個動作有什麼優點呢?一塊來看看吧。

一.腿後處在適當的位置時，會獲得到一個非常有效的髖屈肌靜態伸展效果，因為運動員被提醒要激活同邊的臀肌及緊縮核心，所以你能有效率的增加鄰近關節的「鋼性(Stiffness)」，這有助於將新獲的的活動范圍鞏固(Solidify)至髖伸(Hip Extension)。增加鋼性是一件好事。

二.因為負重會強迫運動員抵抗伸展(Extension )，它可以作為一個非常好前側核心訓練的動作。而且，由於它的負重是非對稱的，它作為一個非常好的橫向及旋轉核心穩定度訓練的動作。

三.所有非對稱對負重的上肢肌力動作，他們都會訓練到胸椎活動度及肩胛的穩定度。這是你沒辦法從伏地挺身變化式及雙側性上肢動作中所得到的。

四.由於是握在槓鈴較粗的地方(套槓片處)，可以提供握力及前臂不同的刺激。

若要提供更多核心穩定度的挑戰，可以漸進到站姿高分腿的姿勢。

怎麼做?

1.單腳跪地，手抓住槓鈴，手肘彎曲，把槓鈴收在胸口前。維持軀乾的穩定，身體稍微前傾。

2.接著，核心穩定、手伸直將槓鈴前推，伸直時手肘記得不要鎖死;再緩緩下放，把槓鈴收回胸口。