膕繩肌拉伸動作：交替踢腿

類型：拉伸

主要肌肉工作：膕繩肌

設備：徒手訓練

等級：初學者

交替踢腿視頻教學：

交替踢腿動作圖解：

交替踢腿動作說明：

1、這個熱身運動在健身房的開放區域完成。

2、身體直立，向前走幾步，盡可能高的向前踢起一條腿。

3、同時伸展另一側的手臂，在你前進的同時，接觸踢起的那條腿的腳。

4、向前走幾步，換另一邊重復以上動作。