健身動起來

臀部拉伸轉體

類型:拉伸

主要肌肉工作:膕繩肌

設備:徒手訓練

等級:初學者

臀部拉伸轉體視頻教學:

臀部拉伸轉體動作圖解:

臀部拉伸轉體動作說明:

1、開始時採用一個伏地挺身的姿勢,背部平直雙手雙腳與地面呈直角。將一條腿的膝蓋向前伸,使這只腳平放在地面上,就在你雙手的後面。

2、伸展另一側的手臂,伸直,使之與地面垂直,臀部打開,將你的上肢轉向這一邊,保持核心肌群收緊。在肌肉最緊張的位置停留,然後將手收回至起始姿勢,將腿撤回。

3、換另一邊重復以上動作,交替換邊,直到重復動作至推薦的重復次數。