健身動起來

雙壺鈴挺舉

現在這個年頭,最佳的體型已經不單單是依靠啞鈴和槓鈴訓練了。壺鈴是健身者別樣潛力訓練工具,能夠從不同的角度刺激目標肌肉和連帶訓練的其他肌肉。我們可以通過許多傳統的訓練達到訓練的目的,例如傳統的 挺舉。

類型:力量

主要肌肉工作:肩膀

設備:壺鈴

等級:中級

雙壺鈴挺舉視頻教學:

雙壺鈴挺舉動作圖解:

雙壺鈴挺舉動作說明:

1、雙手各持一隻壺鈴,將其上提至雙肩,身體直立,掌心相對,這是起始位置。

2、彎曲膝蓋,向下半蹲,上身保持平直。

3、然後起跳,利用身體動能將壺鈴推舉過頭頂。

4、身體回落的同時,做出弓箭步的姿勢去吸收身體下降的沖力。這期間始終貫穿臀部力量,壺鈴保持在頭頂位置。

5、最後回到起始位置,重復以上動作。