如何讓鯊魚線變得更明顯？

鯊魚線是腹肌的加強版，專業術語叫做前鋸肌，貼附在胸廓側壁表面，以肌齒為起點，止於肩胛骨的脊柱緣，它的主要作用便是幫助手臂向上以及旋轉。

如何讓鯊魚線變得更明顯?

徒手動作

側臥卷腹

這個動作通常用來鍛鍊腹斜肌，但同時也能夠鍛鍊到前鋸肌。

●注意脖子要處於放鬆狀態，別用手硬拉脖子

●要靠肌肉的牽引力完成這項動作,否則練完之後，頸部會產生極度不舒服的感覺。

對側軀干扭轉

●起始動作為：跪姿，膝蓋離地面一拳的距離

●單腿向上並伸直膝關節，對側的手掌盡可能去觸碰腳趾，另條腿維持身體平衡

●恢復跪姿時不要塌腰以及過度弓背，，防止腰椎超伸會帶來傷害

仰臥轉腿

這個動作對腹部兩側肌肉能起到很好的強化作用。

●平躺在瑜伽墊上，雙腿並攏後抬起

●使用前鋸肌與核心力量來控制整個動作，不要依靠慣性和腿部力量

●兩手一起握住一隻啞鈴，可以提高動作的安全性

●前後拉伸時，手臂應充分伸直

器械動作

單臂繩索下拉

與雙臂相比，單臂能獲得更大的活動范圍，讓更多肌肉參與進來。

●身體要保證在同一平面上

●面對器械，直接下拉至大腿或膝蓋處

●在動作最低端用力擠壓和收縮前鋸肌

啞鈴前鋸肌轉體

此動作通過槓鈴片或啞鈴片的重量來對前鋸肌起到刺激作用。

●重量無需過大

●從身體一側轉向另一側時，動作盡量伸展開來

滑輪側下來

與跪姿繩索下拉類似。

●保持上半身的直立狀態，不要彎腰駝背

●動作末端要轉動上肢，收縮前鋸肌和腹外斜肌

仰臥直臂上拉

在鍛鍊胸大肌的同時也會對前鋸肌起到很好的刺激作用。

●啞鈴最可能地下落到最低點，讓胸大肌充分擴展

●選用的啞鈴重量不要過大

以上每個動作建議組數為：3-4組，每組20-25次。