9個瘦身減肥操，燃脂效果媲美健身房！

9個 減脂瘦身的中高強度訓練動作，每天在家抽出20分鍾就可以讓你達到減肥的效果，同時還不需要任何的器械。

由於運動強度並不適合一般的新手，所以計劃可以根據自身情況進行調整，每個動作40秒，4-5組，組間休息30秒，每周5-6次效果更好。

動作一：前後慢跑

動作要點：保持挺胸收腹，呼吸不能凌亂

動作二：半程開合跳

動作要點：跳動自然，雙腿開合跳躍

動作三：原地爬行

動作要點：雙腿伸直向前爬行，控制動作的速度

動作四：原地爬行 支撐抬手

動作要點：頭到腳呈一條直線，保持均勻呼吸

動作五：向後箭步蹲

動作要點：挺直背部，腿盡量蹲到最低

動作六：左右慢跑

動作要點：核心收緊，控制動作的速度，保持均勻呼吸

動作七：開合跳

動作要點：控制好運動的節奏，手臂打開向上向下擺動

動作八：提膝收腹

動作要點：保持上半身穩定，保持均勻呼吸

動作九：正踢腿

動作要點：收緊核心，動作放慢以免產生慣性

在正常情況下，運動減肥只需要堅持2-3個月都可以看到很明顯的效果了，對於本次訓練計劃上的動作，大家可以從中選擇幾個進行訓練，也可以全部完成。