一組麒麟臂鍛鍊圖解

手臂 肌肉說難不難，但是要做得標准，還是要花精力的。瞎練不如不練，因為你很可能拉傷受傷，或者發力錯誤導致肌群大小不對稱。

下面推薦一組麒麟臂訓練圖解，按著圖片標准進行。

1、啞鈴二頭彎舉▼

2、曲杆彎舉▼

3、頸後啞鈴臂屈伸▼

4、坐姿啞鈴彎舉▼

5、錘式彎舉▼

6、三頭肌板凳後臂伸▼

7、三頭肌坐姿彎舉▼

8、三頭肌仰臥屈臂撐▼

每個動作2-3組，每組10-12/12-15次。

在家徒手鍛鍊手臂動作：

1、伏地挺身

2、後臂屈伸

3、三角肌伏地挺身

4、自重彎舉

5、自重臂屈伸

次數：4-6組*最大次數。