推薦兩種經典側腹肌鍛鍊動作

很多人盡管大肚子沒有那麼的明顯，但是側部贅肉較明顯的。今日推薦兩種鍛鍊 腹肌的好方法，練出好看側腹肌不難!

1、仰臥斜身單擺直臂

躺在墊子上同時將你的上半身離開地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然後右臂旋轉到一邊，然後恢復旋轉到另一邊。繼續交替旋轉到力竭。

這個動作增加阻力的方式，躺在健身球上，因為需要平衡，所以額外用力。

小心不要過度勞累肌肉，就像我們的身體需要休息，那麼我們的肌肉訓練之間休息一下。運動的關鍵是保持水分和保持健康的飲食。

推薦組數：2-3組，每組10到12次，一個星期至少兩次訓練。

2、站姿單臂啞鈴側彎曲(最好練習側腹肌的方法之一)

啞鈴為針對腹斜肌斜側彎是起到非常好的效果，因為其他動作很難獨立針對這個部位訓練。一些斜練習只針對某些地區的斜肌肉，但這個練習針對的是整個腹斜肌。

首先站直，雙腳與肩同寬，左手掌朝自己握住啞鈴，保持背部挺直，彎曲左側就可以，然後返回到起始位置。完成你計劃的次數，重復另一側，記得只有腰部彎曲。你應該保持整個練習不要向前或向後彎曲，重要的是，這個姿勢保持整個運動來防止過度疲勞對背部和脊柱。

不要使用太重的重量。當然，隨著時間的推移，當你加強你的腹肌，你就需要更大的重量，以確保你繼續進步，但重要的是，你所使用的重量，在最初不過分，因為過重可能會導致受傷。

推薦組數：初學者3 – 5組，每一側10 – 15個。每組之間要休息片刻，讓你的肌肉暫時恢復。