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入門瑜伽 初級練習者必須要知道的3個瑜伽體式

網上五花八門的初級 瑜伽體式看花了眼,最後也不知道到底該練哪些?

今天這組瑜伽體式就是專門為初級學者准備的福音,這組體式不僅能夠鍛鍊練習者的意志力還能激活你全身的肌肉群,同時打開你的肩膀和髖部,提升整個人的氣質,讓你向女神方向又跨進一大步。

最重要的是長期練習起來,能夠有效的緩解脊柱疼痛等問題,讓你越活越年輕,心動不如行動,趕快和我一起練起來吧!

1.上犬式

上犬式是初級練習者要掌握的必要體式之一!雖然簡單但是功效卻非常驚人,特別是對於背部僵直的人來講,如果長期練習這個體式能夠讓脊椎恢復活力,增強脊柱神經力量,同時還能緩解坐骨神經痛和腰部疼痛等症狀。

A.俯臥在地面上,雙腿向後伸直,雙腳張開與肩同寬,收緊腹部,背部保持挺直狀態;

B.雙手五指張開放置在身體兩側以保持身體平衡,目光平視前方,均勻呼吸;

C.調整姿勢,利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬,手肘保持挺直狀態;

D.下巴微收,保持動作30s,回到預備狀態,重復動作5次。

2.蓮花坐

簡易坐是一種簡單舒適的瑜伽體式,非常適合初級練習者,有利於膝蓋,踝關節等部位的健康,同時還能增強腿部力量,美化腿部曲線,讓你的身姿越來越輕盈,長期練習還能讓你調節你的情緒,讓你越來越”佛系”。

A.坐立在地面上,雙腿向前自然伸展,距離略微cm,放鬆全身;

B緩慢彎曲右膝,將左側腳掌放置在右側大腿上方,左膝彎曲,右側腳掌放置在左側大腿上方;

C.雙腿緊貼地面,均勻呼吸,背部保持挺直狀態,保持內心的寧靜;

D.雙手合十放置胸前,保持動作30s,重復動作5次即可。

3.下犬

如果你的小腿肌肉僵硬,那麼下犬式將非常適合你,能夠美化你的身體曲線,達到纖細小腿的目的,同時能夠延展脊柱,增強背部和手臂力量,讓你的身體越來越輕盈。

A.保持跪立姿勢,背部撐直,保持呼吸均勻,利用手臂的力量將身體向上抬;

B.放鬆身體,頭部自然垂下,手掌五指張開緊貼瑜伽墊;

C.調整姿勢,膝蓋挺直,雙腳距離與肩同寬;

D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態,重復動作5次。