健身動起來

12個核心力量訓練動作

核心力量是人體 肌肉發力的樞紐,是影響機體運動能力的關鍵。今天主要為大家推薦12個核心 力量訓練動作,心動不如行動,看完之後趕緊練起來!

動作一:俄羅斯轉體

目標鍛鍊部位:腹斜肌

建議每組8-12次,共3組

動作二:平板支撐

目標鍛鍊部位:核心整體

建議每組做20-30秒,共4組

動作三:仰臥屈膝提髖

目標鍛鍊部位:下腹部

動作四:仰臥交替觸踝

目標鍛鍊部位:腹內外斜肌

動作五:坐姿剪刀式踢腿

目標鍛鍊部位:腹直肌

動作六:仰臥觸踝

目標鍛鍊部位:腹直肌上部

動作七:平板撐上推

動作八:平板撐爬行

動作九:交叉摸膝卷腹

目標鍛鍊部位:腹內外斜肌 腹直肌下部

動作十:自行車卷腹

動作十一:臀橋

目標鍛鍊部位:臀大肌

建議每次保持15-20秒,每組共5次。

動作十二:鳥狗式

建議10次為1組,每日2-3組

這12個訓練核心的高效動作,一定可以讓你的核心力量得到增強,使你整體的訓練效果進一步強化。