臥推前的熱身動作

再做輕重量臥推

各部位的動態拉伸都差不多之後，再開始做臥推的熱身。

從空杆開始

不管你有多強壯，哪怕你是能做100kg臥推的人，也建議從空杆開始熱身。

做的速度可快可慢

你可以選擇做得速度快些讓身體更快熱起來，也可以選擇慢一些感受拉伸。

次數和組數越多越好，很多高手都是用3、4組空杆的，每組20-30次。

上輕重量

重量的話建議選擇「50%的訓練重量」，舉個例子：

比如你正式組的重量是60kg，那你就可以從30kg開始熱身。輕重量的熱身做完之後，你就可以開始正式組的練習了!

先用空杆熱身

臥推熱身的程度

臥推的熱身方法介紹的差不多了，相信大家也能看得明白，那最後再說一下關於臥推熱身到什麼程度為宜的問題。

簡單的說當然就是「身體熱起來了」就算是熱身到位了…當然這樣概念太過籠統，所以這里我們給出一個參考標准：

當你在做正式組時，如果你做第二組正式組比做第一組正式組感覺要輕松(一般來說只會更累，而且第二組的重量也更重)，那就說明你之前的熱身還沒有完全到位。

當然這個每個人的情況就不同了，所以需要你自己去嘗試，去調整，找到適合自己的熱身方法。