NBA球星奧尼爾一周健身計劃-健身動起來

計劃要點

計劃詳情

大鯊魚奧尼爾是NBA歷史上非常厲害的一個內線球員，在自己的職業生涯當中，奧尼爾效力魔術隊的時候，能把籃球架給扣垮了。效力湖人隊的時候，連續3年拿到總冠軍，後來又跟韋德在熱火拿到總冠軍。而奧尼爾龐大的身材，也讓很多人記住了他。

很多球迷都知道，奧尼爾的綽號叫大鯊魚，就是因為他的強大的身軀和強壯的肌肉，在內線兇猛的對抗能力。而奧尼爾在球員時期，手臂肌肉就已經非常發達了。在10賽季，奧尼爾效力凱爾特人之後選擇了退役，是因為跟腱的傷病，讓他選擇了退役。

而退役之後的奧尼爾，在短時間內就開始發胖，在球員時期就已經有300多斤的奧尼爾，退役後，體重直線飆升。但是後來奧尼爾為了控制自己的體重，開始了健身，有著這麼多年的球員基礎，奧尼爾健身效果非常好，很快就重現當年的風采，手臂肌肉甚至比球員時期還要強壯。

熱身動作

大腿

推舉三組熱身，每組20-15最大重量，接著三組，12-6最大重量

負重上台階，三組

單腿推舉三組8最大重量

小腿

坐立小腿上舉三組12最大重量

仰臥小腿上舉三組12最大重量

直立小腿上舉三組12最大重量

胸肌

臥推三組，6-12最大重量

上斜臥推三組，6-12最大重量

仰臥飛鳥三組，6-12最大重量

背闊肌

膠纜拉力訓練三組，6-12最大重量

槓鈴劃船三組，6-12最大重量

硬拉三組，6-12最大重量

肱二頭肌

槓鈴彎舉三組，6-12最大重量

啞鈴彎舉三組，6-12最大重量

肱三頭肌

三頭訓練器下壓三組，6-12最大重量

法圖式臥推三組，6-12最大重量

三角肌

啞鈴上舉三組，6-12最大重量

拉伸動作

飲食參考

計劃要點

計劃詳情

負重上台階，三組

拉伸動作

飲食參考