胸肌上部分沒有肉，如何增加上胸肌厚度？

很多人也發現一個問題， 胸肌整體不厚，尤其是胸肌上部連接鎖骨那一段幾乎毫無訓練痕跡，這樣顯得胸肌不好看。

這實際上是一個很普遍的上胸肌薄弱的問題。

上胸肌薄弱是很多健身族在進行胸肌鍛鍊時的一個通病。

如果你覺得上胸很單薄，採用優先鍛鍊原則，那麼鍛鍊胸大肌時不妨以上斜角度的練習作為重點，建議在訓練中以啞鈴作為主要練習器械。

A、第一步先進行啞鈴的上斜臥推：

(1)要始終讓你的前臂與地面垂直，避免啞鈴在手肘前方。

(2)同時斜板的角度控制在30度~45度之間，過大的角度容易讓你的三角肌前束承受過大的壓力。

(3)下放啞鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。

(4)將啞鈴上斜臥推至最高處時停留2-3秒並擠壓胸部。

B、第二步安排槓鈴的上斜的臥推：

C、第三步進行仰臥直臂上拉動作，來發展胸大肌的上部及擴展胸腔。