固定器械鍛鍊內收肌

准備工作

要想鍛鍊內收肌，首先，我們先要在一個大腿內收肌訓練機上就座，然後將腳踩在踏板上。這都是需要先做好的一些准備工作，接下來才開始真正的鍛鍊，並不是說這個時候坐上位置就開始鍛鍊了，而是需要大家先根據自己的身體來調整一下大腿擋板的位置，讓擋板能夠更加靠近我們的大腿內部，這樣才能夠利用到這個工具來讓我們的大腿內側得到鍛鍊。之後確定了擋板的位置，我們就可以用兩只手握住座椅的兩側，然後背部緊靠著靠背，保持身體的穩定和直立。

雙腿的動作

之後就是比較考驗我們雙腿的了，因為大家也知道內收肌是位於大腿內側的，而要鍛鍊內收肌那麼肯定是要讓大腿得到鍛鍊。所以在這個時候我們的雙腿就要用力的向內夾緊，這樣的話，才能鍛鍊內收肌，並且要夾緊到內側相互接觸為止。大家也一定要注意，在兩只腿夾緊了之後，很有可能還會反彈，所以我們不要用爆發力去做這個動作，而是要慢一點，如果特別快的去做這個動作，那麼兩只腿肯定會彈開的。速度放慢一些，並且將發力變得相對緩和一些，這樣的話，能夠更好的鍛鍊到內收肌，大概完成一次動作，需要2到3秒。

注意事項

大家需要注意，在兩只腿夾緊了之後，需要保持兩秒鍾，而不是夾緊了，就馬上拉開了。兩只腿是有重力的拉動才能夠向外展開的，但是大家要先保持兩秒鍾過後才讓這種重力給大家的雙腿施加壓力，這樣才會自然的展開。過程也是需要慢一點，如果不受控制的很快，展開那麼可能也會讓我們的內收肌由於壓力太大，而受到一些損傷。雙腿外展打開後不要停頓，立即開始並攏雙腿，進行下次動作，這些都是動作要領。