健身動起來

4組訓練動作,讓你大腿泵感十足

腿部的肌群是我們 肌肉中的大肌群,屬於重點訓練的部位,一個優秀的 健身者,他的大腿絕對不是瘦小的,而是粗壯有型的。

那麼,我們的腿部肌肉該如何去鍛鍊呢?教給大家4組動作,它們會讓你大腿泵感十足!

深蹲

首先要進行的訓練動作是腿部鍛鍊中的王牌動作—深蹲。

這個動作可以非常全面的刺激到你腿部的肌肉,鍛鍊效率是非常高的。

在練習時把槓鈴抬起,放到你的斜方肌處,然後身體站直,背部直挺。

讓身體緩慢下蹲,眼睛不要往下看,目視前方,保持身體核心力量平穩。

槓鈴弓腿蹲

第二組動作我們要用槓鈴來進行弓腿蹲的訓練,鍛鍊會有一定的難度,大家初期鍛鍊不要用太大重量,先讓身體適應後,再逐漸提升重量。

練習時拿槓的姿勢和深蹲是一樣的,雙腳要前後打開,然後的核心力量要收穩,開始緩慢的下蹲,保持身體平衡度,不要抖動。

訓練時蹲下和起槓都要慢一點,控制好呼吸和速度,這會讓你鍛鍊效果跟更好。

腿後屈伸

這個動作我們要用的是固定器械,腿後屈伸的機器來進行鍛鍊。

固定器械的鍛鍊動作就很簡單了,我們只要調好重量,然後跟著固定好的軌跡來鍛鍊就好了。

鍛鍊中需要注意的就是發力,要用腿部的肌群發力,不要讓背部處於緊張發力的狀態。

最後一組訓練動作我們同樣要用固定器械進行。

在訓練時身體坐到前屈伸機器上,背部靠在凳子上,上半身在鍛鍊中不用發力。

然後腿部放在相應的鍛鍊位置上,然後往前抬起雙腿,要抬到大腿完全伸直,讓腿部處於緊張狀態,然後再緩慢恢復動作。