健身動起來

啦啦隊健身動作 活化肩膀

啦啦隊動作是使用彈力帶來進行,進行一系列強調肩胛回縮的動作。

對於肩膀控制來說,它是一個簡單但非常有效的動作。

如何做?

一開始雙手抓住彈力帶,雙手往前伸與肩同高,然後水平往左右分開。

然後,回到原本的位置,將一手往上拉,一手往下拉,呈現對角線的模式。反回到原本位置,然後交換成另一邊的對角線。

對於熟悉本體神經肌促進伸展(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF) 動作的人來說,這些是 D2屈曲及D1伸展的位置。

對發展功能性肩胛模式的肌力及耐力來說,這是一個非常好的後側鏈動作。對於現在久坐所造成的身體前側主導姿勢來說,這動作可以把姿勢往後側主導的姿勢方向推。這一個動作有效的結合多個動作,有肩胛後縮、向上旋轉及肩胛後傾。

但這個動作真正的優點是交互性質(reciprocal nature)。在我們的運動過程中(看,跑、跳、投擲)等活動總是涉及「相互延伸手臂」的動作。

你可以把它放在運動前作為熱身的動作,以及平時肩膀功能的強化。

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