男人穿衣好看不好看，除了要有飽滿的大胸器和平坦發腹肌之外，一副3D球形肩膀就決定了你能不能把衣服撐起來。
下面這套肩膀轟炸練習，能從前中後束全方位刺激肩部肌肉，堅持練習能讓你打造出富有立體感的肩膀。
動作1
啞鈴/槓鈴推舉
最受歡迎的肩部鍛鍊方式，更能上大重量，完美的刺激三角肌中束。
4-6組*8-12RM
動作2
啞鈴/槓鈴前平舉
鍛鍊三角肌前束的經典動作一般採用中小重量。
4-6組*8-12RM
當然也可以採用交替啞鈴前平舉
動作3
啞鈴側平舉
側平舉主要鍛鍊三角肌中束，同時增強身體的協調能力。
4-6組*12-15RM
動作4
啞鈴俯身飛鳥
可以採用坐姿或俯臥，鍛鍊三角肌後束建議採用輕重量。
4-6組*12-15RM
動作5
啞鈴/槓鈴聳肩
最經典的斜方肌鍛鍊動作，一般安排在三角肌鍛鍊結束後，作為最後一個訓練動作。
3-5組*15-30RM