許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群過緊容易導致：
1.慢性或急性的腹股溝拉傷。
2.在深蹲時，難以讓膝蓋朝著腳趾方向，或者造成夾膝。
3.X型腿或者膝蓋外翻的姿勢。
4.在進行相朴硬拉深蹲時，難以進度一個好的姿勢。
5.足弓下塌或扁平足。
很多人都會有這樣的限制，這不僅影響了我們的鍛鍊效益，同時相對來說有著受傷的風險。所以建議大家多花時間去改善這個狀況，打開你的髖關節。
動作如下：
雙膝跪地，使用毛巾墊在雙膝上(方便滑動)，軀干保持穩定，脊椎中立。
打開髖關節(向側方外展)，感受到內收肌的伸展，然後再屈髖向後推，伸展髖關節。
進行3組每組12次，可以放在訓練前的熱身以及平時的針對性訓練，幫助你恢復髖關節的活動度。
這個動作相比起來會更容易操作一些，同時也不會給膝關節帶來而外的壓力，對於初學者來說是非常不錯的選擇。
