肩部的穩定性在訓練中十分重要，很多人在訓練中時常會因為肩部穩定性不足而喪失良好的訓練效果，有一個穩定的肩部，你的上肢訓練才會得意。
今天要介紹一個動作來幫助你強化肩部的穩定性。
把壺鈴倒過來進行弓步蹲。
目的：構建強悍的肩部穩定性
倒過來的壺玲十分不容易控制，你要讓你的肩部克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住!當你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上!你的肩部穩定肌群需要來工作，保持肩部的穩定。
加入下肢蹲的動態動作，創造更多不平穩的因素，挑戰你的穩定性。
如何做?
對於剛開始嘗試的人群建議使用較輕的壺玲。
握姿：你可以採用高舉過頭頂的文章開頭的圖片，不過會比較難，特別是對於一些肩部活動性受限的人來說，另外一種就是持壺玲於胸前(下圖)會簡單容易操作一些。
注意維持軀乾的正確姿勢，讓你的肩胛骨穩穩的待在口袋裡。