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三角肌後束訓練:單臂繩索後拉

很多人健身愛好者在強化他們的三角肌後束時只關注肩水平外展的動作,比如俯身飛鳥、俯身開肘劃船、寬握劃船等等。

這其實有些片面,除了肩水平外展之外,三角肌後束還有一個重要功能就是肩關節伸展。

在大臂靠近身體的,引體向上,下拉劃船動作動作中都會參與,但是因為是多關節的復合動作,很多人都比較難以找到後肩發力的感覺,都被背部的大肌群覆蓋了。

今天就給大家介紹一個很棒的單臂繩索後拉來幫你更好的鍛鍊三角肌後束。

如何做?

1.將纜繩的高度調至最低,雙腳與肩同寬面對纜繩,膝蓋微彎、向下俯身並保持背部平坦,雙手自然下垂,一手抓住圓形球體。

2.整隻手臂向後拉(約與軀干同高),可訓練到三角肌後束。

注意事項:

1.這個動作有點像三頭肌的伸展,但此動作更強調整隻手臂的活動,因此目標肌群應是在肩部而非三頭肌。

2.另外,纜繩是由繩索控制,一旦放鬆即會急速彈回,所以在做訓練時,建議選擇輕重量、放慢速度操作。