肱三頭肌有三個頭，長頭、短頭以及內側頭。
其中想要更強壯的肱三頭肌就一定要注重長頭，肱三頭肌長頭是比較特殊的，因為它跨越了兩個關節，所以長頭除了使肘部伸展，(各種臂屈伸，推的動作)還具備伸肩、肩內收，以及肩外旋的功能。
今天就要給大家介紹一個不錯的側重長頭訓練動作：過頂繩索臂屈伸
起始姿勢處於肘曲肩屈的位置，這時候長頭是完全伸展的，能夠獲得更好的鍛鍊效果。
使用繩索可以幫助你始終保持張力，同時對關節也比較友善。
動作示範：
1.採用90度椅子坐在拉力器旁邊(背對纜繩)，把手調至低位，然後雙手過頂握住繩索。
2.然後屈肘向下下降纜繩，同時肩膀跟著微微屈曲，槓鈴下落到你的後腦勺，保持張力。
3.上拉纜繩，伸展肩部同時伸展肘部，把纜繩向上拉起，手肘微曲。
注意事項：
1.動作需有序有控制的進行，切記不要使用過大重量，建議是12-15RM。
2.肘屈伸為主導，肩部只有細微參與，不要做成直臂上拉。
3.確保你的肘部朝前，盡可能的避免肘部外張。
4.動作中要注意維持身體良好的姿勢，不要出現腰椎超伸的情況。