肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，通常我們會利用槓鈴、啞鈴壺玲來進行肩推的動作，不過對於初學者來說，槓鈴啞鈴屬於自由器械比較難掌握，這時利用固定器械來進行肩上推舉，是不錯的選擇。
坐姿推肩器：推胸機、腿舉機一樣屬於固定器械，不需要花太多力氣穩定軀干，更專注肌肉刺激。
動作過程：
1.坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。
2.選擇合適的重量。手握把手，肘關節90度，手腕直立。
3.肩部三角肌發力向上推起把手(肘關節微屈，雙臂不要完全伸直)，充分感覺三角肌的收縮。
4.完成動作後，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。
上推時呼氣，放時吸氣。
動作速度：上推是2秒下落時2秒勻速進行
動作提示：
上推時肘關節不「鎖死」腕也必須直立，保護腕關節。
初學者可訓練2-3組，每組15–20次。量的選擇應以每組能夠完成15次為准，不出現動作力竭或作變形。