健身動起來

下胸怎麼練才能變大、變飽滿?牢記這幾個練胸技巧

今天想來講講的是我們的下胸要怎麼練?胸肌練得好不好,可以說得上是檢驗我們的健身成果的一個指標。

但是你的胸肌練得足夠強壯了,這個時候你就會覺得好像自己的胸形不夠完美。但是,胸型這個東西是跟自身的基因有關的,有些東西是不能強求的。

天生胸型不夠別人的好看,就要努力加強自己下胸的訓練了。因為下胸的線條能夠顯現的話,也可以在外觀上有一定的加分。

那麼,對於下胸訓練有什麼技巧呢?

首先強調的一點就是,如果你的體脂高於20%,那麼不是你的胸肌不夠大,也不是你的胸肌訓練得不夠好,是你太胖了。

這個時候,你首先該做的一點就是:減掉身上多餘的脂肪。減脂對於想要凸顯線條的人來說,往往是最先要邁出的一步。

怎麼樣把我們的下胸練得更加的飽滿?

因為你就算體脂比較高,肌肉也還是要首先練出來,這樣你在減脂之後,就能看到飽滿的胸型了哦。

下面這幾個練胸技巧,主要是確保訓練的強度和收縮。

第一個技巧要講的是飛鳥訓練,

當大家伸直手臂做飛鳥擠壓胸部肌肉的時候,手臂抬起得越高,下胸的參與度就會越低。當高到一定程度的時候,下胸基本已經不參與發力了。所以,你在訓練下胸的時候,時刻都要記住讓自己的下胸充分參與到動作的發力之中。

而增加下胸發力的最佳方法之一,就是縮小運動軌跡。做動作的時候,身體位於龍門架的一側,用繩索做低位的短距離飛鳥。

這個動作的好處在於:其他的肌群不會參與發力,也就是說這個動作基本不會產生代償。你唯一需要做的就是用力擠壓你的下胸,感受它的收縮和張力。

而第2個方法就是在頂峰收縮的時候放慢動作。當你在動作到頂峰的時候,是胸部發力主導使你停下來。還有一個小技巧,就是你的手腕要朝上,夾緊你的胳膊,用力擠壓下胸。

第二個訓練技巧,是利用好固定器械。

對於訓練下胸來說,蝴蝶機是一樣訓練法。

這里筆者說的是採取一種變式,就是不要用手握住蝴蝶機,用胳膊夾住蝴蝶機,將把手放到你的肱二頭肌上,全程用手臂帶動完成動作。

這個動作要注意的幾點是:

第一個,你要斜靠在凳子上,讓身體和器械呈現出適當的角度。第二個就是選取小重量。第三就是要注重單側訓練,因為這樣子才可以體驗孤立的感受發力。

想要下胸更加飽滿嗎?那就試試剛才筆者所說的幾個練胸小技巧吧。